Regele fir Adipositas dëse Wanter ze vermeiden

Fir Adipositas am Wanter ze vermeiden an all déi kal Deeg ewech vu Faulegkeet an Inaktivitéit ze bleiwen, hei sinn Tipps fir Adipositas am Wanter ze vermeiden:

Gitt op d'mannst eemol am Dag dobaussen:

Gitt all Dag op d'mannst eng hallef Stonn an d'frësch Loft eraus, egal wéi d'Wieder, Spazéieren an der frëscher Loft verbessert d'Stëmmung a stimuléiert d'Blutzirkulatioun, a pure Sauerstoff ass ganz gutt fir de Kierper. Ausserdeem ass Spazéieren eng wonnerbar, einfach an populär Sport, an hëlleft Kierper Koordinatioun ze erhalen an den Niveau vun der Fitness ze erhéijen, mee Et gëtt en Ënnerscheed tëscht Spadséier- a Joggen, also Spadséiergank a regelméissegen, konsekutiv Schrëtt ouni eng hallef Stonn mat regelméissegen Atmung ze stoppen, a loosst de ganze Kierper fräi bewegen, awer dréckt Är Këscht an de Mo beim Fouss.

Beweegung all Dag fir op d'mannst eng kontinuéierlech Stonn:

Wielt wat Iech an Ärer Preferenz passt, ob et Übung, Schwedesch oder Aerobic ass, oder souguer dozou bäidroe fir d'Haus ze arrangéieren an ze botzen oder souguer Spaass hannert klenge Kanner ze hunn, dat stimuléiert d'Blutzirkulatioun, mécht d'Muskelen relax a verbrennt Kalorien.

Vergewëssert Iech am Dagesprogramm ze trainéieren: och all fënnef Minutten, wann Dir feststellt datt Dir d'Sëtzzäit verlängert, da sollt Dir beim Sëtzen um Stull Är Féiss oder Hänn a graziéis Sportsbewegungen rëselen.

Wiesselen vun engem waarmen op lëschteg Bad:

Wann Dir vun engem waarme Bad op lëschteg Waasser wiesselt, stimuléiert dëst d'Blutzirkulatioun a stäerkt d'Immunitéit, während de waarme Bad Muskelkrampf entfernt, an d'Bewegung op lëschteg Waasser gëtt Iech e Gefill vun Erhuelung, Aktivitéit a Vitalitéit, also ass et besser dëst Verhalen ze verfollegen , virun allem am Mueresbad fir d'Gefill vu Schlässegkeet a Lethargy ze läschen, während Am Owend kënnt Dir e waarme Bad direkt virum Schlafengehen genéissen ouni näischt anescht wéi e Glas Waasser ze huelen.

Minimiséieren Fernseh kucken an Iessen:

Är Fräizäit ass den Äerzfeind vun Ärer Beweeglechkeet, also besetzt Är Hänn a Verstand ewech vum Iessen oder Iech langweilen oder eidel, oder beschäftegt Iech mat lëschtegen Saachen déi Dir gär hutt, déi näischt mam Fernseh kucken oder Iessen ze dinn hunn, zum Beispill, taucht Iech selwer am waarme Badewaasser a setzt e puer Käerzen ronderëm Iech, dat mécht Iech Spaass oder Kuckt alldeeglech Neiegkeeten oder Magazin Websäiten an ësst net während Dir Fernseh kuckt.

Schlof genuch:

Dir musst kontinuéierlech ouni Ënnerbriechung fir 7 oder 8 Stonnen an der Nuecht schlofen, jee no der Bedierfness vum Kierper, well de Kierper brauch Reschtzäiten, wéi säi Bedierfnes fir Iessen a Loft, fir datt Dir Iech net nervös fillt oder de Fokus verléiert, wat kann opfuerderen Dir mat Iessen ze kompenséieren.

Widderstoen de Verlaangen no Séissegkeeten a genéisst se ze schmaachen:

Iess net nëmmen Séissegkeeten, well se bei der Hand sinn, a wann Dir feststellt datt et eppes Séisses ass, wat et wäert ass ze iessen, da wielt een Artikel, deen Iech am léifsten an am léifsten ass, an huelt e klengen Teller ouni et ze fëllen , a genéisst et ouni Berouegung, awer gitt sécher datt Dir et lues iessen an all Läffel genéissen D'Zil ass Äre Wonsch fir Séissegkeeten ze fëllen, awer mat engem klengen Teller vun Ärem Liiblingsart, fir d'Quantitéit erauszefuerderen ouni se ze entzéien, am léifsten moies.

Well mir am Wanter vill Séissegkeeten iessen wëllen fir waarm ze fillen, ass et besser fir fettarm Séissegkeeten ze wielen, oder se duerch reife a lecker saisonal Friichten ze ersetzen, oder gedréchent Uebst, wéi Datteln, Feigen, Prongen a Rosinen, räich u Kalzium a Magnesium, wärend fettarme Mëllechprodukter iessen, déi eng Quell sinn Excellent fir Kalzium a Protein.

Wann Dir doheem Séissegkeeten virbereet, ersetzen regelméisseg Zocker mat Zockerfräi Alternativen, virausgesat datt dës Alternativen gëeegent sinn fir héich Hëtzt auszesetzen.

Endlech, befollegt Tipps fir Adipositas am Wanter ze vermeiden fir Är Gesondheet a Fitness z'erhalen, an deelt eis méi Meenungen an Tipps iwwer dëst Thema.