Dës Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren am Ramadan

Dës Liewensmëttel fir Gewiicht ze verléieren am Ramadan

Vill kämpfe fir hiert Gewiicht während dem Ramadan an dem Eid Al-Fitr ze halen. Et ass bekannt datt Gewiichtskontrolle méi ass wéi nëmmen Diät - et ass en interessant Zesummespill vun Ernärungs- an Ausübungsmuster, Stress oder Stress, chronesche Bedéngungen, Alter a souguer Schlofgewunnechten an Ëmfeld.

An no wat vun der Eat This Not That Websäit publizéiert gouf, kann d'Integratioun vu Liewensmëttel, déi hëllefe Gewiicht ze verléieren an d'Ernährungsroutine vun enger Persoun hëllefen, d'Diät unzepassen, awer e Gläichgewiicht a Moderatioun muss agehale ginn. Zum Beispill, Avocadoe si gutt a gesond, awer zwee vun hinnen an engem Iessen pompelen 644 Kalorien op eemol an de Kierper. Datselwecht gëlt fir ze veraarbechte Liewensmëttel ze konsuméieren, wéi zum Beispill Haferflocken ze iessen andeems se Miel a Pâtisserie vermëschen oder e séiss Cranberry Cocktail drénken. D'Optioune fir Avocados, Hafer oder Cranberries ze iessen sinn all positiv, awer medizinesch Resultater ginn net erreecht ouni e moderéierte Betrag vun hinnen ze kréien an an hirer ursprénglecher Form ouni komplex Additive.

Experten recommandéieren nëmmen eng Uebst oder eng Portioun pro Woch vun de folgende Liewensmëttel ze iessen, fir positiv a laangfristeg Resultater z'erreechen:

1. Avocado

Eng 2020 Evaluatioun, déi am Journal Nutrients publizéiert gouf, huet festgestallt datt Fraen, déi regelméisseg Uebst a Geméis giess hunn, dorënner Avocados, am Verglach mat deenen, déi net méi grouss Gewiichtsverloscht iwwer eng véier Joer Period erlieft hunn.

2. Cranberry

Déi natierlech Séissegkeet vu Beeren kann benotzt ginn anstatt zousätzlech Jusen an Ären Iftar oder Suhoor Optiounen fir Gewiichtskontrolle z'ënnerstëtzen.

3. Lënsen

D'Iessen vum Äquivalent vun enger Véierel Taass Lënsen féiert nëmmen dozou, vu senge gesondheetleche Virdeeler ze profitéieren an de Virdeel vun der Sattheet ze kréien an net ze iessen.

4. Champignon

Wann Dir Champignonen amplaz vu Rëndfleesch benotzt, kann nëmmen XNUMX Coupe leckere Goût liwweren, awer eng Fraktioun vun de Kalorien. D'Experten beroden d'Kaloriezufuhr ze reduzéieren ouni de Goût opzeginn ass de Schlëssel fir effektiv Gewiichtsverloscht.

5. Pomegranate

Fuerschung weist konsequent datt adäquat Uebst- a Geméiszufuhr mat engem nidderegen Kierpergewiicht assoziéiert ass. Andeems Dir nëmmen eng hallef Taass Granatapfel iesst, kënne super Resultater erreecht ginn.

6. Knuewelek

Experten roden Iech ze probéieren eng Knuewelek frësche Knuewel ze iessen, gehackt, net zerquetscht oder gerappt. Een Knuewelek Knuewelek, am Géigesaz zu aner héich-Kalorie Ergänzunge, kann bedeitend Kalorien ubidden wann se regelméisseg gemaach ginn.

7. Hafer

Eng hallef Taass Hafer enthält véier Gramm Faser, vun deenen d'Halschent opléisbar ass, fir d'Sättigkeit a weider Gewiichtsverloscht ze verbesseren.

8. Broccoli

D'Experten recommandéieren eng Täsch gefruer Broccoli am Frigo ze halen, sou datt eng hallef Taass Portioun wann ëmmer méiglech an d'Haaptiessen bäigefüügt gëtt.

9. Feierblumm

Choufleur ass ee vun de gesonde Iessen, déi op d'mannst eng Taass d'Woch giess kënne ginn, well seng Kalorien net méi wéi 135 Kalorien pro Molzecht sinn.

10. Saumon

Experten ginn e wichtege Geheimnis wann Dir Saumon iesst, wat bekannt ass eng grouss Quell vu Protein héich an gesonde Fette ze sinn, fir Saumon ze vermeiden mat méi Salz a Zocker preparéiert, an datt déi ideal Wiel ass Einfache Saumon mat Kraider oder Gewierzer.

11. Spinat

Vill gesond Liewensmëttel Rezepter a Richtlinnen enthalen Spinat iessen, awer Ernährungsexperten spezifizéieren datt d'Quantitéit déi eng Persoun pro Woch iesst ongeféier 2 Tassen frësch Spinat sollt sinn. Konsum vu ganz Geméis wéi Spinat ass mat enger méi niddereger Heefegkeet vun Adipositas assoziéiert, virausgesat datt déi richteg Quantitéit a Moderatioun giess gëtt.

12. Kakaopulver

Et kann als Iwwerraschung fir e puer kommen datt Kakaopulver zu de beschten Superfoods fir Gewiichtsverloscht ass. Kakaopulver gëtt aus geréischten Kakaobounen gemaach. Experten recommandéieren Séissegkeeten ze iessen, déi mat Kakaopulver bedeckt sinn anstatt Séissegkeeten mat Schockela gefüllt fir Är Gewiichtsverloscht Rees ze hëllefen.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023