Déi wichtegst Praktiken déi Iech e gudde Schlof garantéieren

Déi wichtegst Praktiken déi Iech e gudde Schlof garantéieren

E russesche Gesondheetsexpert huet ugekënnegt datt et Regele gëtt, déi hëllefen d'Schlofzäit ze reduzéieren, awer gläichzäiteg kënne se d'Qualitéit vum Schlof verbesseren.

Dr Shota Kalandia, e Spezialist fir Verdauungskrankheeten, huet an engem Interview mat der russescher Zeitung "Izvestia" uginn datt et néideg ass 7-9 Stonnen Schlof pro Dag ze verdeelen an e fixe Schlofregime ze verfollegen.

Hien huet gesot: "Vill Leit schlofen méi laang op de Feierdeeg wéi op Aarbechtsdeeg, fir de akkumuléierte Schlofmangel ze kompenséieren. Natierlech kann eng Persoun an der Vakanz 1-2 Stonnen méi schlofen, awer eng Persoun sollt sech bewosst sinn datt dëst zu enger Stéierung vun de biologesche Zyklen féiert.

Den Dokter huet op d'Tatsaach opmierksam gemaach datt de Schlof am Dag en Effekt op den Nuetsschlof kann hunn, wat negativ oder positiv ka sinn. Schlof am Dag soll net no véier Auer am Nomëtteg sinn, an net méi wéi 30-40 Minutten. Esou Schlof hëlleft d'Kraaft ze restauréieren an de Mangel u Schlof an der Nuecht ze kompenséieren.

Hien huet bäigefüügt, "E sedentäre Liewensstil hëlleft de Schlof ze stéieren, well de Kierper vläicht net de Besoin fillt fir ze raschten. Wéi och ëmmer, et ass recommandéiert kierperlech Aktivitéit auszeschléissen ier Dir schlofen, well dëst de Schlof komplizéiere kann a seng Qualitéit beaflossen.

De russesche Dokter huet och ugeroden net ze spéit Owes ze iessen, well d'Iessen op d'mannst zwou Stonne virum Schlafengehen sollt sinn, virausgesat datt seng Kalorien net méi wéi 20% vun den gesamten deegleche Kalorien sinn.

Hien huet gesot: "De Verdauungsprozess erfuerdert Energie, also wann eng Persoun an der Nuecht ësst, schafft de Kierper aktiv zu dëser Zäit, wat och d'Qualitéit vum Schlof beaflosse kann an de Moien erwächen. Zousätzlech kann d'Iessen an der Nuecht d'Verdauung an d'korrekt Absorptioun vun Nährstoffer stéieren, a kann Heartburn an Iwwelzegkeet verursaachen.

Et ass och net recommandéiert op engem eidle Mo ze schlofen, well dëst kann zu Magen-Darm-Krankheeten féieren, an Hongergefill kann Schlofstéierunge verursaachen.

Nieft zwee Stonne virum Schlafengehen ze iessen a fëmmen ze refuséieren, sollt Dir de Smartphone net benotzen. Well dat blo Liicht, dat vu sengem Écran emittéiert gëtt, Stéierungen an der Produktioun vu Melatonin verursaacht a seng permanent Notzung irritéiert den Nervensystem.

Hien huet gesot: "Et ass néideg datt d'Bett bequem ass, an de Raum muss komplett däischter sinn an ouni Kaméidi. Zwou Stonne virum Schlafengehen, vermeiden hell Luuchten a reduzéieren d'Beliichtung. Zousätzlech soll d'Temperatur am Schlofzëmmer 20 Grad Celsius sinn a manner wéi dat.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023