Gewiicht verléieren a behalen während der Feierdeeg

Gewiicht verléieren a behalen während der Feierdeeg

Mme Mai Al-Jawdah, klineschen Diätetiker, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Wat sinn déi gëllen Tipps fir d'Idealgewiicht ze halen nodeems Dir iwwerschësseg Gewiicht verléiert?

En ideale Gewiicht erhalen ass net einfach, awer gläichzäiteg ass et net sou schwéier wéi et schéngt. Et ass ganz wichteg fir Iech en idealt Gewiicht z'erhalen, well et op Är allgemeng Gesondheet reflektéiert an Iech op laang Siicht vu Krankheeten schützt. An deen einfachste Wee fir eis ze hëllefen en idealt Gewiicht ze halen ass d'Kalorien ze balanséieren déi mir iessen an trainéieren. Kalorien ausbalancéieren heescht eng gesond Ernärung ze verfollegen déi all Liewensmëttelgruppen enthält, an ëmmer sécherzestellen datt Dir et aus faarwege a variéierte Liewensmëttel mécht fir midd a langweileg ze vermeiden, a sécherzestellen datt Äre Kierper alles gëtt wat et brauch vu wichtegen Nährstoffer wéi Vitaminnen a Mineralstoffer . Hei sinn e puer Schrëtt, déi eis hëllefen, Gewiicht ze halen nodeems se et verléieren:

• Drénkt Waasser amplaz Softdrinks a séiss Jusen wann Dir Duuscht fillt.
• Iessen Snacks an Aperitif wéi Uebst a Geméis wann Dir hongereg amplaz Séissegkeeten fillt
• Spezifesch Quantitéiten iessen an 3 Haaptmoolzechten, opginn vun engem Iessen mécht Iech méi hongereg an Dir sidd wahrscheinlech méi Iessen am nächste Molzecht iessen.
• Iessen Liewensmëttel reich an Faser, déi Iech voll fillen, wéi: Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte wéi Lënsen, a Vollkorn.
• Benotzt méi kleng Tellere fir z'iessen, fëllt d'Halschent vum Teller mat faarwege Geméis dat keng Stärke enthält, e Véierel vun der Teller mat Proteinen wéi Fësch, Fleesch, Poulet oder Huesen, an de leschte Véierel vum Teller ass mat komplexe Kuelenhydrater gefëllt, wéi Gromperen oder Vollkorn (wéi brong Reis, brong Nuddelen oder brong Brout).
• Iessen net beim Fernseh kucken.
• Iessen lues, well séier Iessen mécht Iech ufälleg fir méi Honger oder méi Quantitéiten ze iessen, an domat méi Gewiicht gewannen.
• Schlof gutt an der Nuecht, well Schlofmangel kann Verännerungen an Hormonen verursaachen, déi Iech méi Quantitéiten u Liewensmëttel iessen, wat zu Gewiichtsgewënn féiert.

• Wat ass den normalen Taux vu Gewiichtsverloscht während enger Woch?

Den normalen Taux vu Gewiichtsverloscht während enger Woch läit tëscht ½ - 1 kg pro Woch, a wa mir vill Gewiicht ganz séier verléieren, si mir ufälleg fir erëm Gewiicht ze gewannen, vläicht mat engem duebelen Taux wéi dat viregt Gewiicht.

• Wéi eng Feeler maache mir no der Diät a Gewiichtsverloscht?

Déi meescht Leit, nodeems se eng gesond Ernärung ofgeschloss hunn, an d'Idealgewiicht erreechen, fänken un hire Liewensstil z'änneren an zréck op déi schlecht Iessgewunnechten, déi virun hirem Engagement fir eng gesond Ernährung gefollegt goufen. Si ginn zréck fir grouss Quantitéiten un Iessen ze iessen, besonnesch Séissegkeeten a frittéiert Liewensmëttel. An hir entscheedungen ginn op ongesonde alimentatioun, si sprangen frühstück, iessen schwéier moolzechten nuets virum schlofen, a si maachen net sport. Fir esou Ënnergang ze vermeiden, muss Diät zu permanente Verhalensännerung an Iessgewunnechten a Liewensstilwahlen féieren. Fir dëst z'erreechen, gitt sécher datt Dir eng gesond, equilibréiert Ernärung iesst, déi Iech voll hält, während Dir eng Vielfalt vun Optiounen fir all Liewensmëttelgruppen ubitt.

• Wéi vill Iessen solle mir am Dag iessen?

       Iesse während dem Dag organiséieren ass eng vun de wichtegste Weeër, déi mir kënne verfollegen fir dat idealt Gewiicht nom Gewiichtsverloscht ze halen.Et ass besser spezifesch Quantitéiten an 3 Haaptmoolzechten ze iessen, well opginn vun engem Iessen mécht Iech méi hongereg an Dir sidd méiglecherweis eng méi grouss Quantitéit un Iessen an der nächster Molzecht iessen. An et kann mat den Haaptmoolzechten mat liichtem, gesonden (2-3) Snacks pro Dag ofwiesselnd ginn.

Klinesch Diätetiker Mai Al-Jawdah beäntwert déi wichtegst Froen am Gewiichtsverloscht