ການເພີ່ມນໍ້າໜັກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂງ່ຈ້າ

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອັນຕະລາຍອັນໜຶ່ງຂອງການມີນໍ້າໜັກເກີນແມ່ນມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂງ່ຈ້າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຕິດຕາມກວດກາວິທີການ ຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນຕໍ່ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ກະດູກແລະກະດູກ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງ, ໂຣກ metabolic, ແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືໂລກອ້ວນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງຂອງມະນຸດເຊັ່ນດຽວກັນ, ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍເວັບໄຊທ໌ "My Fitness Pal".

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງ obesity ແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຊຶມເສົ້າແລະການອັກເສບ, ເຊິ່ງທັງຫມົດສາມາດສົມທົບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາມັນສະຫມອງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສືບຕໍ່ເຂົ້າໄປໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ແຕ່ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດນໍ້າໜັກເຮັດໃຫ້ຄົນສະຫຼາດຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ. ມີການປ່ຽນແປງຊົ່ວຄາວບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບສະຫມອງໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີບົດບາດໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີ.

 

ນໍ້າຫວານທຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນໄດ້ບໍ?

1- ສະໝອງຕ້ານທານຕໍ່ອາຫານສຸຂະພາບ

ໃນການສຶກສາວິທະຍາສາດຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອພວກເຂົາກວດເບິ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ສູນເສຍ 10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ເຂົາເຈົ້າມີ leptin ຫນ້ອຍກ່ວາພວກເຂົາກ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Leptin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ສົ່ງສັນຍານຄວາມອີ່ມຕົວເພື່ອຢຸດຄົນຈາກການກິນອາຫານ, ແລະຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍຈຸລັງໄຂມັນ. ແລະໃນເວລາທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ຫົດຕົວ, ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍ leptin ເພື່ອເປັນສັນຍານວ່າການຂາດພະລັງງານໃນສະຫມອງ. ຮ້າຍແຮງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະຫມອງຕອບສະຫນອງໂດຍການພະຍາຍາມເພີ່ມແຄລໍລີ່, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຢາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ leptin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເນັ້ນຫນັກວ່າມີການແກ້ໄຂໄວທີ່ເປັນໄປໄດ້ເມື່ອສະຫມອງເຖິງສະພາບນັ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນການນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ທ່ານດຣ. Daria Long Gillespie, ອາຈານສອນວິຊາແພດສຸກເສີນຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Tennessee ກ່າວວ່າ "ການນອນບໍ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍ leptin, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນອື່ນໆ. ແຕ່ດ້ວຍການນອນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການກິນນ້ ຳ ຕານແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ດີກວ່າ."

ໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ພົວພັນກັບການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານສະຫມອງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາກັບອາຍຸ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ນໍາ, ສາດສະດາຈານ Mark Hammer, ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Loughborough ໃນປະເທດອັງກິດ.

ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາວິທະຍາສາດຜູ້ທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະທົນທຸກຈາກໂລກອ້ວນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນແອວ, ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະຄວາມຈໍາທີ່ບໍ່ດີ.

ບາງທີນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໄຂມັນທ້ອງຜະລິດ cytokines, ເຊິ່ງເປັນໂປຣຕີນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສັນຍານຂອງເຊນ, ເຊິ່ງ, ເມື່ອພວກມັນອຸດົມສົມບູນເກີນໄປ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, Hammer ເວົ້າ. ແລະຖ້າສະພາບການນັ້ນເກີດຂື້ນ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ປະເພດຕ່າງໆຂອງ neurotransmitters, ແລະນີ້ອາດຈະຫຼຸດລົງປະລິມານຂອງສະຫມອງ."

ແລະໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດລະດັບທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມປະລິມານ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມຢ່າງຫນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການອັກເສບຕ່ໍາລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ປະລິມານສະຫມອງໂດຍລວມ. ".

Matthew Capulungo, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງສະຖາບັນການແພດກິລາແຫ່ງຊາດແລະເປັນຄູຝຶກສອນໃນນິວຢອກກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບ cardio, ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດຂອງສະຫມອງໄດ້,". ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານສະຫມອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

"ຍ້ອນວ່າສະຫມອງມີຂະຫນາດເພີ່ມຂຶ້ນ, ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ສັບສົນ, ແກ້ໄຂບັນຫາແລະຂະບວນການຂໍ້ມູນ, ເພາະວ່າມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂະຫນາດຂອງ hippocampus, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຈໍາແລະການຮຽນຮູ້," Kapolungo ກ່າວຕື່ມວ່າ.

3- ປະຕິບັດລະບຽບຂອງສະຫມອງ

ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຜົນມາຈາກການຜ່າຕັດ bariatric, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດການທົດສອບການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ດີກວ່າທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃນການທົດສອບດຽວກັນກ່ອນການຜ່າຕັດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຊໍານານໃນການວາງແຜນ, ຍຸດທະສາດ, ແລະການຈັດຕັ້ງ. .

ການຄົ້ນພົບມີແນວໂນ້ມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີທີ່ແມ່ຍິງ metabolize ້ໍາຕານໃນອັດຕາທີ່ສູງກວ່າໃນສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ວາຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ. ອີງຕາມການຫນຶ່ງຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງການສຶກສາ, ທ່ານດຣ Cynthia Kerato, ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ São Paulo, ເມື່ອນ້ໍາຫນັກໄດ້ສູນເສຍໄປຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງສະຫມອງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ປ່ຽນໄປສູ່ລະດັບຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິ.

ກ່ອນຫນ້ານີ້, Kerato ຢືນຢັນວ່າ, ແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ຂາດທັກສະໃນການເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກກວ່າເມື່ອພວກເຂົາແບກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້ກາຍເປັນການປັບຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຂົາເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ກົນໄກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສື່ສານຂອງສະຫມອງກັບຮ່າງກາຍສາມາດສັບສົນ, ແຕ່ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຊັດເຈນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດ, ຈື່ຈໍາ, ແລະຂະບວນການຂໍ້ມູນ.

ແຕ່ມັນຍັງບອກວ່າເລື່ອງດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ທັນຖືກຕັດອອກ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມໂງ່ຈ້າສາມາດມີເຫດຜົນອື່ນນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

http://www.fatina.ae/2019/08/01/%d8%ab%d9%85%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d8%ba%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%83%d9%84-%d8%aa%d9%82%d9%88%d8%af-%d8%a5%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9/

ຈຸດໝາຍປາຍທາງຂອງຄອບຄົວຫົກບ່ອນສຳລັບການພັກຜ່ອນລະດູຮ້ອນທີ່ມ່ວນຊື່ນ