ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກແລະພັກຜ່ອນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ຈໍາເປັນ, ພະລັງງານກັບຄືນມາ, ແລະເຮັດທຸລະກິດຂອງພວກເຮົາຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ 4 ໃນ 8 ຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ :
ອຸນຫະພູມ:
ຫ້ອງເຢັນແລະຕຽງນອນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນແລະປັບປຸງການນອນ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງເປັນ 65 ອົງສາ.
ແສງສະຫວ່າງ :
ການປິດອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກທັງໝົດ, ການໃຊ້ຜ້າມ່ານບັງໄຟ, ແລະການໃຊ້ແສງສະຫຼຽງຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.
ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນ :
ເມື່ອສໍາຜັດກັບນ້ໍາຮ້ອນ, ນີ້ຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບ
ຕຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງ:
ແນ່ນອນເຈົ້າບໍ່ເຫັນຄວາມວຸ່ນວາຍໃນການນອນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອການນອນຫລັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້.