ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ

ພື້ນຖານຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບ, ແລະມີສອງເງື່ອນໄຂສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ພຽງພໍສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຄົນປະຕິບັດແລະລັກສະນະຂອງຊີວິດຂອງລາວ, ເພື່ອໃຫ້ລາວບັນລຸຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງພະລັງງານທີ່ລາວບໍລິໂພກຫຼືໃຊ້ແລະສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ຮັບ; ຖ້າຄົນເຮົາກິນຫຼາຍ, ລາວຈະຕຸ້ຍ, ຕຸ້ຍ ຫຼືນ້ຳໜັກເກີນ. ແຕ່ຖ້າກິນໜ້ອຍ ນ້ຳໜັກກໍຈະຫຼຸດລົງ ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານສະເລ່ຍ 2500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຜູ້ຍິງຕ້ອງການພະລັງງານສະເລ່ຍ 2000 ແຄລໍຣີ. ໂດຍຄໍາວ່າ "ສະເລ່ຍ", ພວກເຮົາຫມາຍເຖິງຄົນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນລະຫວ່າງມື້, ຍ້ອນວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ນັກກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງຄວາມຕ້ອງການຂອງມະນຸດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ເພດ, ແລະສະຖານະການກິດຈະກໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັດໃຈອື່ນໆ, ແຄລໍລີ່ແມ່ນຫນ່ວຍງານຂອງພະລັງງານໃນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມ, ແລະເປັນຕົວແທນຂອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍົກສູງອຸນຫະພູມຂອງນ້ໍາຫນຶ່ງກິໂລກຣາມໂດຍຫນຶ່ງ ອົງສາເຊນຊຽດ.

2. ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ເພື່ອຮັບປະກັນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດທີ່ມັນຕ້ອງການ. ແຕ່ດ້ວຍປະລິມານອາຫານທີ່ຄົນເຮົາກິນພໍສົມຄວນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ປະກອບມີກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍຜ່ານທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານຂອງລາວມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວ:

ອາຫານຕົ້ນຕໍແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ (ໃນສັງຄົມອາຫລັບຂອງພວກເຮົາໂດຍສະເພາະ), ເມັດພືດ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ, ສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ແລະອື່ນໆ) ແລະມັນຕົ້ນ. ແຕ່ມັນມັກທີ່ຈະອີງໃສ່ຊະນິດດຽວກັນ ເມັດພືດ ອາຫານທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານສະດວກແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວ.

ບາງຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ. ແຕ່ໂດຍການປຽບທຽບທາດແປ້ງຫນຶ່ງກຼາມກັບໄຂມັນຫນຶ່ງກຼາມ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່າໄຂມັນຫນຶ່ງກຼາມມີແຄລໍລີ່ສອງເທົ່າຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຫນຶ່ງກຼາມ. ແຕ່ເມື່ອເອົາເປືອກເປືອກອອກຈາກເມັດພືດແລະບໍລິສຸດຈາກເປືອກຂອງມັນ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນຫຼຸດລົງແລະບາງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນໃນມັນຫຼຸດລົງ, ເຊັ່ນ: ການອີງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຂາວໃນອາຫານແລະແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຂາດເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫ້າຕ່ອນຫຼືບາງສ່ວນຂອງຮູບຮ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ມື້, ແລະຊິ້ນຫຼືສ່ວນຫນຶ່ງເທົ່າກັບປະມານ 100 ກຼາມ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ 100 ກຼາມ, ຫມາກໂປມສາມຫຼືສີ່, ຈອກຫນຶ່ງ. ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, 80 ກຼາມຂອງ carrots 90 ກຼາມຂອງຜັກກາດຫຼື cauliflower, ຈອກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ raspberries, ... ແລະອື່ນໆ). ນ້ໍາຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດຫນຶ່ງຈອກທີ່ບໍ່ຫວານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສ່ວນເຫຼົ່ານີ້, ແລະດຽວກັນກັບຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຈອກດຽວ. ຕ່ອນກ້ວຍສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາກ່າວເຖິງຂະຫນາດສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເມັດພືດສ່ວນໜຶ່ງເທົ່າກັບເມັດເມັດໜຶ່ງຖ້ວຍ.
• ບາງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນເທົ່າກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ, ຫຼື 15 ຫມາກເດື່ອ.
• ການຮັບໃຊ້ຜັກຫນຶ່ງເທົ່າກັບ carrot ທັງຫມົດ.
• ນົມ XNUMX ບ່ວງເທົ່າກັບນົມຫນຶ່ງຈອກ.
• ຊີ້ນສ່ວນໜຶ່ງເທົ່າກັບໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ ຫຼືກຳປັ້ນເຕັມຂອງມືໃນຄາບອາຫານ.

ປາແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ເພາະວ່າມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ຄວນກິນປາຢ່າງໜ້ອຍສອງຄາບຕໍ່ອາທິດ. ປາໄຂມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ຄວນຫຼີກລ້ຽງປາກະປ໋ອງ ແລະ ສູບຢາ ເພາະມີເກືອຫຼາຍ.

ປາ oily ປະກອບມີ salmon, mackerel, herring, tuna, sardines, ແລະອື່ນໆ.

ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະນໍ້າຕານຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການໄຂມັນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາປະເພດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໄຂມັນມີສອງປະເພດຕົ້ນຕໍ: ອີ່ມຕົວແລະບໍ່ອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນເພີ່ມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວເພາະວ່າອາຕອມຂອງຄາບອນຢູ່ໃນພວກມັນທັງຫມົດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບອະຕອມຂອງໄຮໂດເຈນ. ສໍາລັບໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍບາງປະລໍາມະນູຂອງຄາບອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຄອບຄອງໂດຍປະລໍາມະນູ hydrogen, ແລະໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ້າງພະລັງງານຫນ້ອຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ແລະພວກມັນປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການ. cholesterol ເລືອດ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດເພີ່ມປະລິມານ cholesterol ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທຸກຊະນິດ, ມັນເບີແລະໄສ້ກອກ. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງເລືອກຢຸດກິນພວກມັນ, ແລະປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນພືດ, ປາໄຂມັນ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວເສື່ອມໄດ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນອາຫານລະຫວ່າງອາຫານ. ສໍາລັບນໍ້າຕານ, ທໍາມະຊາດມີຢູ່ໃນອາຫານບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແລະນົມ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ; ອາຫານທີ່ເຮົາຊື້ມານັ້ນມີຫຼາຍອັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ, ຊອດ ແລະແກງ. ເກືອຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງມັກຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ເພີ່ມກິດຈະກໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບທົ່ວໄປທີ່ດີ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີນໍ້າຫນັກຕໍ່າແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມກັບສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຮົາມີນ້ຳໜັກດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລາວຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ ແລະ ນ້ຳຕານ, ແລະມີຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ເຊັ່ນ: ກັບຄືນບ້ານດ້ວຍການຍ່າງຕີນ, ເຮັດບາງຢ່າງຫຼືຊື້ເຄື່ອງທີ່ບໍ່ມີລົດ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຫຼີກເວັ້ນການຫິວ. ຄົນເຮົາຕ້ອງການນໍ້າປະມານ 1.2 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂາດນໍ້າ, ນອກຈາກນໍ້າທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ. ແຕ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ, ນໍ້າຕານ ແລະ ຟິດຊີ່, ເຊິ່ງອາດອຸດົມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ ແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແຂ້ວ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຫຼືຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຮັກສາອາຫານເຊົ້າ; ບາງຄົນປະຕິເສດການກິນອາຫານເຊົ້າ, ຄິດວ່າມັນຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໄດ້. ອາຫານເຊົ້າຍັງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະມັນສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຄົນເຮົາຫຼີກລ່ຽງອາຫານຄ່ໍາ, ຫຼືວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ລາວເຮັດກ່ອນນອນ. ແຕ່ຖ້າຄົນກິນອາຫານນີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ; ການນອນບໍ່ດົນຫຼັງຈາກຄ່ໍາເຮັດໃຫ້ການຫມັກຂອງອາຫານຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫຼືການຍ່ອຍອາຫານຊ້າແລະການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນເລືອດແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ບຸກຄົນສາມາດທົດແທນອາຫານຄ່ໍາດ້ວຍບາງສ່ວນເບົາຂອງຫມາກໄມ້.

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ມັນບໍ່ຍາກ, ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.