ຊາດໍາປະກອບສ່ວນແນວໃດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ຊາດໍາປະກອບສ່ວນແນວໃດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ຊາແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ລົດຊາດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ມັນມັກສໍາລັບລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຜົນກະທົບຂອງການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຈອກຊາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມເຊັ່ນ: ຂີງແລະຫມາກກ້ຽງ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ໃຫ້ທ່ານບໍ່ເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືນົມທັງຫມົດ.

ແລະອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ Health Shots, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ບາງຄົນຈໍາກັດຫຼືຢຸດເຊົາການດື່ມຊາ. ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າມີຂັ້ນຕອນສະເພາະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຈອກຊາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໃນຫນ້າທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Dietician Lima Mahaghan ກ່າວວ່າບາງປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກຊາຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກມີດັ່ງນີ້:

1. ນົມທັງຫມົດ

ການເພີ່ມນົມທັງຫມົດໃສ່ຊາຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນ. ນົມມີໄຂມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນໍ້າໜັກເມື່ອກິນເກີນ. "ຊາ 33 ຈອກມີ 66-XNUMX ແຄລໍລີ່, ຂຶ້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນນົມ," Lima Mahaghan ເວົ້າ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນຊາ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນົມ skimmed ແທນນົມທັງຫມົດ.

2. ເພີ່ມ້ໍາຕານ

Mahagan ອະທິບາຍວ່າ, "ມີນໍ້າຕານພຽງແຕ່ 19 ແຄລໍຣີໃນ 1 ບ່ວງກາເຟ, ແລະ 1 ບ່ວງກາເຟມີ 48 ແຄລໍລີ່. ໃນຂະນະທີ່ 20 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ຈອກຈະບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຖ້າຄົນເຮົາມີນໍ້າຕານຫຼາຍຈອກຕະຫຼອດມື້, ພວກເຂົາຄວນຈື່ໄວ້ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

3. ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ສະອາດ

ຖ້າຊາປະກອບດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຄ້ກທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ມັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

Mahaghan ແນະນໍາວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບແລະດື່ມຊາຫນຶ່ງຈອກຕາມຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ສອງຈອກຊາຕໍ່ມື້

ຄວາມປານກາງແມ່ນກຸນແຈຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມທຸກທໍລະມານ. ການບໍລິໂພກຊາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overabundance ຂອງຄາເຟອີນແລະສານປະກອບອື່ນໆທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບ. Lima Mahaghan ກ່າວວ່າ "ສອງຈອກຊາຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເພີດເພີນໂດຍບໍ່ມີການເກີນຈິງຫຼືຜົນກະທົບທາງລົບ," Lima Mahaghan ເວົ້າ.

2. ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຊາ ແລະເວລາກິນອາຫານ

ການດື່ມຊາທັນທີກ່ອນຫຼືຫຼັງອາຫານອາດຈະຂັດຂວາງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຊາແລະອາຫານຫຼັກ.

3. ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຊາໃກ້ເວລານອນ

ຊາສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນແລະການຍ່ອຍອາຫານຖ້າກິນໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ. ການນອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເພື່ອຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການດື່ມຊາພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

4. ໃນທ້ອງຫວ່າງເປົ່າ

ການດື່ມຊາໃນທ້ອງຫວ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມສົ້ມໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຊາຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືອາຫານຫວ່າງເພື່ອປ້ອງກັນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານ.

5. ນ້ໍາ 30 ນາທີກ່ອນແລະຫຼັງຈາກຊາ

ນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Lima Mahaghan ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ "ຈອກນ້ໍາປະມານ 30 ນາທີກ່ອນແລະຫຼັງຈາກກິນອາຫານ" ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

6. ນົມສົ້ມ

ຖ້າຄົນເຮົາມັກເພີ່ມນົມໃສ່ຊາ, ລາວຄວນເລືອກນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຫນ້ອຍເມື່ອທຽບກັບນົມຫຼືຄີມ.

7. ນ້ຳຕານໜ້ອຍໜຶ່ງ

ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຊາ, ແຕ່ມັນສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເພື່ອສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມໃສ່ຊາຄວນຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ມັນມີຄວາມສຸກໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫວານໃດໆ. ສານຫວານທໍາມະຊາດເຊັ່ນນໍ້າເຜິ້ງຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023