ຕີຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນໃນ XNUMX ຂັ້ນຕອນ

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບທ່າທາງໂຍຄະທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍອັນທີ່ຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.

ໂຍຄະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ. Ryo Nonga, ຜູ້ສອນການອອກກໍາລັງກາຍອາວຸໂສຂອງກຸ່ມ Fitness First ກ່າວວ່າ "ໂຍຄະໃນຊ່ວງອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບລະດູຫນາວ". ສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນ D ໄດ້ຮັບຕາມທໍາມະຊາດ, ຍ້ອນວ່າວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອປະຕິບັດໂຍຄະໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຢັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໂຍຜະລິດທີ່ຫລາກຫລາຍ.”

Ryo Nonga, ຄູຝຶກກຸ່ມອາວຸໂສທີ່ Fitness First, ແບ່ງປັນກັບພວກເຮົາເຖິງຫ້າທ່າໂຍຄະທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງຄື້ນຄວາມງຽບຜ່ານລະບົບປະສາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົນເອງແລະຢູ່ພໍດີ:

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສັນ​ລະ​ເສີນ​ວົງ​ເດືອນ​ ຊຸດຂອງ asanas ທີ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນລໍາດັບທີ່ແນ່ນອນ. ຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະສົມກົມກຽວກັບການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຢູ່ໃນສະຖານະຂອງສະມາທິ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ salutation ແດດທີ່ມີຊື່ສຽງໃນ yoga, ແຕ່ລະທ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສານງານກັບການຫາຍໃຈ. ແຕ່ບໍ່ຄືກັບການທັກທາຍດວງຕາເວັນ ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ຄວາມອົບອຸ່ນ ແລະ ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ, ການໄຫວ້ພະຈັນ ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນສະບາຍ ແລະ ຍັງອອກກຳລັງກາຍກໍ່ມີສ່ວນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ເສີມສ້າງສະຕິ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດເມື່ອອຸນຫະພູມສູງ ແລະ ເຈົ້າ. ຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນໂຄ້ງ ທ່າທາງຫຼັງທີ່ງໍສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແລະພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບວິທີທາງທໍາມະຊາດທີ່ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານີ້ນໍາເຈົ້າໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງ backrest.

ອອກກໍາລັງກາຍຢືນບ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍຄໍແລະບ່າແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ແຂນ, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງແລະຕ່ອມ thyroid, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະຊຶມເສົ້າໃນລະດັບປານກາງ.

ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການບາດເຈັບຄໍໃນທຸກຮູບແບບຄວນລະມັດລະວັງໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແລະໃຊ້ bolster ທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນບ່າຕ່ໍາແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ..

ກົ້ມໜ້າອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ເຈັບຫົວ, ແລະການຊຶມເສົ້າປານກາງ.

ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະ hamstrings, ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແລະຍັງສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ..

ທ່າບິດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ ມັນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ຫັນ​ປ່ຽນ​ຈາກ yang (ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​) ກັບ yin (ລັດ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​) ຫຼື Shavasana​. ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​, ຫາຍ​ໃຈ​ຊ້າ​ທີ່​ເປັນ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​.