ຜົນກະທົບຂອງການອົດອາຫານແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ການນອນແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນກະທົບຂອງການອົດອາຫານແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ການນອນແມ່ນຫຍັງ?

ການອົດອາຫານແລະການກິນອາຫານໃນເວລາສະເພາະຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບພະລັງງານແລະການຍ່ອຍອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານໃນຂະນະທີ່ເສີມຂະຫຍາຍການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ Mind Your Body Green.

ສາດສະດາຈານ Ashley Jordan Ferreira, ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ພົບວ່າການກິນອາຫານໃນໄລຍະເວລາປະຈໍາວັນທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄຸນນະພາບຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍລວມ. Ferreira ອະທິບາຍວ່າ, "ການກິນອາຫານໃນເວລາສະເພາະໃນແຕ່ລະມື້ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

Ferreira ອະທິບາຍວ່າການຍຶດຕິດກັບໄລຍະເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອລະເວັ້ນການກິນອາຫານແມ່ນເປັນຈິງຫຼາຍສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນໂມງຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເນັ້ນຫນັກວ່າໂດຍການເຮັດກິດຈະກໍາເຊັ່ນການກິນອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງໃນເວລາປະມານ. ເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ຄົນເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ເມື່ອເຖິງຈຸດນີ້, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຊີວະສາດຕາມລຳດັບ

ສາດສະດາຈານ Sophia Axelrod, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານ neuroscientist ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ, ກ່າວວ່າ: "ຈາກທັດສະນະທາງຊີວະສາດ chronological, ປະກົດວ່າຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນເວລາກິນອາຫານ, ແລະໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາອົດອາຫານ, ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການນອນຫລັບທີ່ດີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ແລະໃນໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າ."

Axelrod ກ່າວຕື່ມວ່າການກິນອາຫານເຕັມທີ່ພາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແບບສຸ່ມຕະຫຼອດມື້, ຮູບແບບອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເວລາແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

ທາງເລືອກອາຫານສຸຂະພາບ

Peter Paulus, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫລັບ, ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໃດໆທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼືຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ໂດຍກ່າວວ່າ "ມີຂໍ້ມູນແນະນໍາວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງເຮັດໃຫ້ງ່ວງນອນແຕ່ນໍາໄປສູ່ການຂັດຂວາງການນອນຫລັບທີ່ metabolism ເກີດຂຶ້ນ. .” ລາວຍັງແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ "ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ."

Polos ເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈຈາກເມດິເຕີເລນຽນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເສັ້ນໄຍ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະສານຕ້ານການອັກເສບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພົວພັນກັບຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ຂັດຂວາງຈັງຫວະ circadian. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າທ່ານຄວນຢຸດກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ດີກວ່າປະມານສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານກ່ອນນອນ.