7 ເຄັດລັບປ້ອງກັນມະເຮັງ

   1. ຢູ່ຫ່າງຈາກຢາສູບ

ການ​ໃຊ້​ຢາ​ສູບ​ທຸກ​ປະ​ເພດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຢູ່​ໃນ​ເສັ້ນ​ທາງ​ທີ່​ເປັນ​ມະ​ເຮັງ. ການສູບຢາມີສ່ວນພົວພັນກັບມະເຮັງປະເພດຕ່າງໆ - ລວມທັງມະເຮັງປອດ, ປາກ, ຄໍ, ລຳໄສ້, ຕ່ອມ, ພົກຍ່ຽວ, ປາກມົດລູກ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ. ການກ້ຽວຢາສູບມີສ່ວນພົວພັນກັບມະເຮັງໃນຊ່ອງປາກ ແລະກະເພາະອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ດື່ມຢາສູບ, ການສໍາຜັດກັບຄວັນຢາສູບມືສອງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດ.

ການ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ສູບ​ຢາ — ຫຼື​ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ຢຸດ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ — ເປັນ​ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ມະ​ເຮັງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຊົາສູບຢາ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນການຢຸດເຊົາການສູບຢາແລະກົນລະຍຸດອື່ນໆເພື່ອເຊົາສູບຢາ.

2. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເຖິງແມ່ນວ່າການເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ ແລະໃນເວລາກິນອາຫານບໍ່ສາມາດຮັບປະກັນການປ້ອງກັນມະເຮັງໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ອີງ​ໃສ່​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຫມາກ​ໄມ້​, ຜັກ​ແລະ​ອາ​ຫານ​ອື່ນໆ​ຈາກ​ແຫຼ່ງ​ພືດ — ເຊັ່ນ​: ເມັດ​ພືດ​ທັງ​ຫມົດ​ແລະ​ຫມາກ​ຖົ່ວ​.

ຫຼີກເວັ້ນການ obesity. ກິນອາຫານທີ່ອ່ອນກວ່າ ແລະອ່ອນລົງໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງໜ້ອຍລົງ, ລວມທັງນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ ແລະ ໄຂມັນຈາກແຫຼ່ງສັດ.

ຈໍາກັດຊີ້ນປຸງແຕ່ງ. ບົດ​ລາຍ​ງານ​ຂອງ​ອົງການ​ສາກົນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄົ້ນຄວ້າ​ພະຍາດ​ມະ​ເຮັງ, ອົງການ​ອະນາ​ໄມ​ໂລກ​ລະບຸ​ວ່າ ການ​ກິນ​ຊີ້ນ​ທີ່​ປຸງ​ແຕ່ງ​ໃນ​ປະລິມານ​ຫຼາຍ​ສາມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ມະ​ເຮັງ​ບາງ​ຊະນິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານ Mediterranean ເສີມດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດແລະຫມາກຖົ່ວປະສົມອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ອາຫານ Mediterranean ສ່ວນໃຫຍ່ສຸມໃສ່ອາຫານພືດ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະຫມາກຖົ່ວ. ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ມັນເບີແລະປາແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນແດງ.

3. ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການ​ຮັກສາ​ນ້ຳໜັກ​ໃຫ້​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ອາດ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ເປັນ​ພະຍາດ​ມະ​ເຮັງ​ຊະນິດ​ຕ່າງໆ ລວມທັງ​ມະເຮັງເຕົ້າ​ນົມ, ຕ່ອມ​ລູກ​ໝາກ, ປອດ, ລຳ​ໄສ້​ໃຫຍ່ ແລະ​ມະ​ເຮັງ​ໝາກ​ໄຂ່ຫຼັງ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຂຶ້ນກັບ. ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົວມັນເອງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະມະເຮັງລໍາໄສ້.

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ແຕ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ, ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ປານກາງຫຼື 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ຢ່າງແຂງແຮງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການປະສົມປະສານຂອງກິດຈະກໍາປານກາງແລະແຂງແຮງ. ຕາມເປົ້າໝາຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ລວມເອົາກິດຈະກຳທາງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ ແລະ ຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ກໍຍິ່ງດີ.

   4. ປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກແສງແດດຂອງແສງແດດ

ມະເຮັງຜິວໜັງແມ່ນເປັນມະເຮັງຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ – ແລະເປັນມະເຮັງທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແດດ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຂອງ​ມື້​. ຢູ່​ນອກ​ແສງ​ຕາ​ເວັນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ 10 ໂມງ​ເຊົ້າ​ຫາ 4 ໂມງແລງ, ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ລັງ​ສີ​ຂອງ​ແສງ​ຕາ​ເວັນ​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ທີ່​ສຸດ.

ຢູ່ໃນຮົ່ມ. ເມື່ອອອກນອກ, ໃຫ້ຢູ່ໃນຮົ່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແວ່ນຕາກັນແດດ ແລະໝວກທີ່ມີຂອບກວ້າງກໍຊ່ວຍໄດ້ຄືກັນ.

ກວມເອົາພື້ນທີ່ເປີດເຜີຍ. ນຸ່ງເສື້ອທີ່ວ່າງ, ຖັກແສ່ວທີ່ປົກຄຸມຜິວໜັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລືອກສີທີ່ສົດໃສ ຫຼືສີເຂັ້ມ, ເຊິ່ງສະທ້ອນແສງ UV ຫຼາຍກວ່າ pastels ຫຼືຝ້າຍ.

ຢ່າລື່ມໃສ່ຄີມກັນແດດ. ໃຊ້ຄີມກັນແດດລະດັບກວ້າງທີ່ມີ SPF ຢ່າງໜ້ອຍ 30, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີເມກ. ທາຄີມກັນແດດຢ່າງທົ່ວໆໄປ, ຈາກນັ້ນທາໃໝ່ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ — ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຫາກເຈົ້າກຳລັງລອຍນໍ້າ.

5. ຮັບວັກຊີນ

ການປ້ອງກັນມະເຮັງລວມມີການປ້ອງກັນຈາກການຕິດເຊື້ອໄວຣັດບາງຊະນິດ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບການສັກຢາປ້ອງກັນ:

ພະຍາດຕັບອັກເສບ B. ພະຍາດຕັບອັກເສບ B ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕັບ. ວັກຊີນຕັບອັກເສບບີແມ່ນແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ໃນຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ ເຊັ່ນ: ຄົນທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສຳພັນ, ຄົນທີ່ໃຊ້ຢາທາງເສັ້ນເລືອດ, ແລະການດູແລສຸຂະພາບ ຫຼື ພະນັກງານຮັກສາຄວາມປອດໄພສາທາລະນະທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບເລືອດ ຫຼື ທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕິດເຊື້ອ.

ເຊື້ອໄວຣັສ papillomavirus ຂອງມະນຸດ (HPV). HPV ເປັນເຊື້ອໄວຣັສຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນມະເຮັງປາກມົດລູກແລະມະເຮັງອື່ນໆຂອງອະໄວຍະວະສືບພັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈຸລັງ squamous carcinomas ຂອງຫົວແລະຄໍ. ວັກຊີນ HPV ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບເດັກຍິງ ແລະເດັກຊາຍ 11 ແລະ 12 ປີ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ອົງການອາຫານ ແລະຢາຂອງສະຫະລັດ ໄດ້ອະນຸມັດໃຫ້ໃຊ້ວັກຊີນ Gardasil 9 ສຳລັບເພດຊາຍ ແລະຍິງ ອາຍຸ 9 ຫາ 45 ປີ.

6. ຢ່າໃຊ້ເຂັມຮ່ວມກັນ

 ການແບ່ງປັນເຂັມກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາທາງເສັ້ນເລືອດສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອ HIV, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຣກຕັບອັກເສບ B ແລະຕັບອັກເສບ C ​​- ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕັບ.

7. ໄດ້ຮັບການດູແລທາງການແພດເປັນປົກກະຕິ

ການກວດຕົນເອງຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະການກວດຫາມະເຮັງຊະນິດຕ່າງໆ - ເຊັ່ນ: ຜິວໜັງ, ລຳໄສ້ໃຫຍ່, ມະເຮັງປາກມົດລູກ ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ - ສາມາດເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະພົບມະເຮັງໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເມື່ອການປິ່ນປົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການກວດມະເຮັງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.