ສີ່ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ magnesium?

ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີລະດັບ magnesium ສູງ.

ອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດຂະໜາດກາງໜຶ່ງໜ່ວຍມີ 58 ມລກຂອງແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງແມ່ນ 15% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.

ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ

ແກ່ນໝາກມ່ວງຫິມະພານອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມ, ໂດຍສະເພາະໝາກອັນມອນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ 28 ໜ່ວຍ (82 ກຣາມ) ບັນຈຸມີແມັກນີຊຽມ 20 ມລກ ຫຼື XNUMX% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳໃນແຕ່ລະວັນ.

legumes

ພືດຕະກູນຖົ່ວຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງລວມທັງແມກນີຊຽມເຊັ່ນ ຖົ່ວດຳ 120 ຈອກໃຫ້ magnesium 30 ມກ ເຊິ່ງເທົ່າກັບ XNUMX% ຂອງຄ່າທີ່ແນະນຳໃນແຕ່ລະມື້ ຜັກກາດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ. , ແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນສໍາລັບ vegetarians.

ຫົວຂໍ້ອື່ນໆ: 

ເຈົ້າຈັດການກັບຄົນທີ່ສະຫຼາດລະເລີຍເຈົ້າແນວໃດ?

http://مصر القديمة وحضارة تزخر بالكنوز