ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈດ້ວຍວິທີເຫຼົ່ານີ້

ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈດ້ວຍວິທີເຫຼົ່ານີ້

ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ນີ້ແມ່ນ 5 ອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Healthshots.

ຄາບອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມ Cardiology ເອີຣົບ, ພົບວ່າການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ. ວິທີປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ແມ່ນ 5 ອາຫານສຸຂະພາບເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

1. ລະບົບ Dash

ອາຫານ DASH ຫຍໍ້ມາຈາກວິທີການທີ່ຊ່ວຍຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຫົວໃຈ. ອາຫານ DASH ປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໂຊດຽມ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແລະນໍ້າຕານເພີ່ມ.

2. ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ

ການສຶກສາວິທະຍາສາດ, ລວມທັງການພິມເຜີຍແຜ່ໃນ Critical Reviews in Food Science and Nutrition, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກິນອາຫານ Mediterranean ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ອາຫານ Mediterranean ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼາຍຂອງຜັກ, ຫມາກ, legumes, ແກ່ນ, ປາແລະຫມາກຖົ່ວ. ມັນຍັງລວມເຖິງການຈໍາກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດມື້.

3. ລະບົບ Flexiterian

ອາຫານ Flexitarian ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຄໍາວ່າ "flexitarian" ແລະ "vegan." ມັນປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານພືດທີ່ປຸງແຕ່ງແຕ່ສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນສັດໃນລະດັບປານກາງ. ການສຶກສາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ British Medical Journal, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຫານ vegetarian ປ່ຽນແປງໄດ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

4. ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດ, ລວມທັງອາຫານເຊັ່ນ: pasta, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຫວານ, ແລະເຂົ້າຈີ່. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາ, ຈັດພີມມາໃນ American Journal of Clinical Nutrition, ເປີດເຜີຍວ່າປະຊາຊົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫຼືນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ປັບປຸງການຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular.

5. ກິນເຈ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານຜັກກາດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານຈາກພືດ, ແນ່ນອນ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ແລະຊີ້ນສັດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດ cholesterol ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ແມ່ຍິງຮັກຂອງ Cristiano Ronaldo