ອາຫານ XNUMX ຊະນິດທີ່ປ້ອງກັນສິວ ແລະໃຫ້ຜິວພັນດີ

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຢາທີ່ບິດເບືອນຄວາມງາມຂອງໃບໜ້າຂອງເຈົ້າສາມາດກຳຈັດໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ງ່າຍ, ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກບັນຫາທີ່ປາກົດຢູ່ເທິງໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ, ມື້ນີ້ເຮົາມາຮູ້ຈັກກັບອາຫານ XNUMX ຊະນິດທີ່ ກໍາຈັດສິວແລະສະທ້ອນເຖິງຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ

1- ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ
ການຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາວ່າອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາສາມາດປ້ອງກັນຫຼືປັບປຸງສິວໄດ້, ແລະໃນການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕີພິມໃນ Journal of the American Academy of Dermatology, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດ. ບັນຫາສິວໃນຜູ້ຊາຍ.

2- ສັງກະສີ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສັງກະສີໃນປະລິມານສູງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວສິວ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີແມ່ນເມັດຜັກ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຊີ້ນງົວ, quinoa, lentils, Turkey, ແລະອາຫານທະເລເຊັ່ນ: oysters ແລະ lobster.
ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ metabolism ແລະຮໍໂມນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າການເພີ່ມປະລິມານສັງກະສີໃນອາຫານເປັນ 40 ມລກຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດສິວ.

3- ວິຕາມິນເອ ແລະ ວິຕາມິນອີ
ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Dermatological Toxicology, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ E ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນສິວຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫານີ້ສາມາດກໍາຈັດມັນໄດ້ໂດຍການເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສອງຊະນິດນີ້. ວິຕາມິນ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອຄື: ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ສະຫຼັດ, ໝາກແຄນຕາລູປີ ແລະ ອື່ນໆ, ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ ລວມມີ ໝາກຖົ່ວລຽນ, ຜັກຫົມ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ.

4-ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນບາງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະສັດ, ເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax, walnuts, ແກ່ນ chia, ເຂົ້າປ່າ, ໄຂ່ປາ, ແລະອື່ນໆ.
ອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິວ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນໄຂມັນ omega-2000 3 mg ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກສິວ.
5- Probiotics

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ probiotics ຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຮັດວຽກໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດສິວ, ເນື່ອງຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດສິວ.
ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂື້ນໂດຍການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ຜັກດອງ, ແລະອື່ນໆ.

6- ນ້ຳໝາກໄມ້
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍບໍາລຸງຜິວ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີອົງປະກອບຕ້ານການອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.
ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຊ່ວຍສ້າງ ແລະ ສ້ອມແຊມຊັ້ນຄໍລາເຈນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຂອງຜິວໜັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດສິວ ແລະ ຮອຍແປ້ວ.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໂມແລະນ້ ຳ ໝາກ ນັດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຊູນຟູຣິກເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບສິວ.

7- ຊາຂຽວ
ເພາະມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຊາຂຽວຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດສິວ, ເນື່ອງຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍທໍາລາຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ.
ຊາຂຽວຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບທີ່ມັກຈະເກີດຈາກສິວ.