ອາຫານທີ່ເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ

ຄົນເຮົາມັກຈະມີຄວາມຊົງຈໍາໃນຄອມພິວເຕີ, ດັ່ງນັ້ນລາວຈຶ່ງບໍ່ລືມຫຼືສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນໃດໆ

ແຕ່ນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາສາມາດກິນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຈຳ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະໝອງໄດ້. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຮັກສາຈິດໃຈທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. .

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ; ພວກມັນມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ

ປາ; ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແມັກເຄເຣລ, ປາທູນາ, ແລະປາອື່ນໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3.

 

ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ broccoli; ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນອີ, ແລະອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງສະຫມອງ.

ອາໂວກາໂດ; ເປັນແຫຼ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer ແລະ ເປັນແຫຼ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ເຊັ່ນ omega 3 ແລະ omega 6 ແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ K ທີ່ດີ.

ແກ່ນດອກຕາເວັນ; ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນອີທີ່ດີ, ແລະ 30 ກຣາມຂອງມັນບັນຈຸ 30% ຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ.

ຖົ່ວດິນແລະມັນເບີຖົ່ວດິນມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແລະສະຫມອງມີສຸຂະພາບດີ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, blueberries ແລະ strawberries ແມ່ນແນວພັນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາເພາະວ່າພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. legumes; ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາ. ກະລໍ່າປີ; ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນບີ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກສານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຮັກສາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີ, ແລະກໍາຈັດໂລຫະຫນັກທີ່ທໍາລາຍສະຫມອງ.

ແກ່ນ Chia ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ແກ່ນ Chia ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຢ່າງ.

ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດມີສານ flavonols, ເຊິ່ງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງອາລົມ, ແລະສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ.

ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: walnuts ແລະ almonds ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ, ແລະພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ omega-3, omega-6, ອາຊິດໄຂມັນສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນ B6, ແລະວິຕາມິນ E.