ອາຫານຫົກຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ອາຫານຫົກຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບຢູ່ທົ່ວໂລກດ້ວຍຫຼາຍເຫດຜົນ, ລວມທັງການເປັນໂລກອ້ວນ, ການສູບຢາ, ນິໄສທີ່ປະຕິບັດຕາມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະອື່ນໆ. ບັນຫາສຸຂະພາບນີ້ເພີ່ມໂອກາດຂອງການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນ.

ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, ປະມານ 1.28 ຕື້ຄົນໃນໂລກປະສົບກັບບັນຫານີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີ. ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Cleveland Health Clinic, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ:

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີມັນຕົ້ນຫວານ, ສະຕໍເບີຣີ, broccoli, kiwis, ແລະຫມາກນາວເຊັ່ນຫມາກກ້ຽງ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາໂວກາໂດ, almonds, salmon, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.

ອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງ

ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຜ່ອນຄາຍຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດໂຊດຽມເກີນ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກມັນຕົ້ນ, carrots, ຜັກຫົມ, ຫມາກເລັ່ນແລະແກ່ນ.

ອາຫານທີ່ມີ selenium ສູງ

Selenium ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມກົດດັນ oxidative. Selenium ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານກຸ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄກ່ແລະໄກ່ງວງ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ L-Arginine

ສານນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ສານນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນສັດປີກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມແລະນົມສົ້ມ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ

ການກິນແຄວຊຽມ 1000-1500 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ສາມາດປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ຈໍານວນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຜັກໃບຊ້ໍາເຊັ່ນ: broccoli, ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງແລະຣາວກັບແກະ.