ຫົກສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດກ່ອນເຂົ້ານອນ

ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຍັງມີບາງນິໄສທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະນອນທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົານອນພັກຜ່ອນພຽງພໍ. ຫນຶ່ງໃນນິໄສທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ :

ຢ່າໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີດິຈິຕອລປະເພດໃດນຶ່ງ:

ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ແນະ​ນໍາ​ວ່າ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ສີ​ຟ້າ​ແລະ​ສີ​ຂາວ​ທີ່​ປ່ອຍ​ອອກ​ມາ​ຈາກ​ຈໍ​ດິ​ຈິ​ຕອນ​ປ້ອງ​ກັນ​ສະ​ຫມອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ການ​ປ່ອຍ​ຮໍໂມນ melatonin ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຮູ້​ວ່າ​ມັນ​ເຖິງ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​.

ຫ້າມກິນຢານອນຫລັບ:

ຢາປົກກະຕິແລ້ວມາພ້ອມກັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຫຼາຍປະເພດ, ຈາກອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຈົນເຖິງການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເປັນສິ່ງເສບຕິດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະບັນຫາການນອນຂອງເຈົ້າອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນຢາຄຸມກໍາເນີດ.

ຢ່າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕຽງ

ໃຊ້ຫ້ອງນອນເພື່ອນອນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຮ່ວມຫ້ອງນອນກັບການພັກຜ່ອນແລະອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ.

ຢ່າດື່ມຄາເຟອີນຫຼັງຈາກ 5 ໂມງແລງ.

 ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ກິນຢາຄາເຟອີນຫົກຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນໄດ້ນອນຫນ້ອຍລົງປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກິນຄາເຟອີນ.

ຫ້າມກິນອາຫານເຜັດ:

ການກິນອາຫານພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການນອນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ບໍ່​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​:

ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດໃນຕອນແລງ. ເນື່ອງຈາກວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການ cardio, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນ.

ຫົວຂໍ້ອື່ນໆ:

ນອນບໍ່ຫຼັບເປັນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍ... ສາເຫດ ແລະວິທີປິ່ນປົວແນວໃດ!!

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການນອນທຳລາຍສຸຂະພາບ!!

ການຂາດການນອນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງແມ່

ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ..ເປັນວິທີວິເສດທີ່ຈະນອນຫລັບເລິກພາຍໃນຫນຶ່ງນາທີ