ເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້

ເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້

ສາດສະດາຈານ Austin Perlmutter ກ່າວວ່າ "ສະພາບຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແລະຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາມີອິດທິພົນຕໍ່ມັນແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ," ອາຈານ Austin Perlmutter ກ່າວ. ເສັ້ນທາງຕ່າງໆຕັ້ງແຕ່ສານສົ່ງຕໍ່ neurotransmitters ກັບການອັກເສບໄປສູ່ແກນລໍາໄສ້ຂອງສະຫມອງ."

ສາດສະດາຈານ Perlmutter ໄດ້ອ້າງເຖິງກຸ່ມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຢືນຢັນວ່າປະມານ 95% ຂອງ serotonin (ຮໍໂມນຄວາມສຸກ) ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສະສົມເສັ້ນປະສາດແລະຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນທ້ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາລົມດີຂື້ນເມື່ອກະເພາະອາຫານຖືກປ້ອນດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າມັນຍັງບໍາລຸງຈິດໃຈ.

ສາດສະດາຈານ Perlmutter ແນະນໍາສາມສານອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ມະນຸດຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ:

ໄຂມັນ Omega-3

ມັນໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນພື້ນຖານຕົ້ນຕໍໃນບັນດາອາຊິດໄຂມັນ. ອີງຕາມສາດສະດາຈານ Perlmutter, ການລວມເອົາພວກມັນຫຼາຍເຂົ້າໃນຄາບອາຫານສາມາດຟື້ນຟູຈິດໃຈທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ.

ສາດສະດາຈານ Perlmutter ອະທິບາຍວ່າ: "ໄຂມັນ Omega-3 ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານພືດເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ, ແຕ່ omega-3s ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາສໍາລັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າກັບສຸຂະພາບຈິດແມ່ນ DHA ແລະໂດຍສະເພາະ EPA, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງກວ່າໃນ. ປານ້ໍາເຢັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະປາແຊນດີນ. ແລະ mackerel, herring ແລະ anchovies, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຮູບແບບອາຫານເສີມ."

ຍັງມີຫຼັກຖານວ່າ omega-3s ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະອາດຈະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຍັງສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຍື່ອເຊນ.

ໂພລີຟີນອລ

ສາດສະດາຈານ Perlmutter ອະທິບາຍວ່າ "ໂພລີຟີນອລແມ່ນກຸ່ມໃຫຍ່ຂອງໂມເລກຸນພືດຫຼາຍພັນຊະນິດ." ການກິນອາຫານບາງຊະນິດຂອງ polyphenols ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການຊຶມເສົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານ polyphenols ໂດຍທົ່ວໄປສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສະພາບຈິດໃຈໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນສະຫມອງຈາກບາງປະເພດຂອງ dementia.

Polyphenols ແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ (ໂດຍສະເພາະໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກບົ່ວແດງ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຂີ້ເຜິ້ງແລະຫົວຜັກທຽມ.

Probiotics

ເຖິງແມ່ນວ່າ probiotics ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫມ່ສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ພວກມັນແມ່ນສານອາຫານທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບສະຫມອງ.

ສາດສະດາຈານ Perlmutter ກ່າວວ່າ: "ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມານັບບໍ່ຖ້ວນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນຜ່ານສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງ probiotics. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງເພາະວ່າລໍາໄສ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານສ່ວນໃຫຍ່ຕັ້ງຢູ່.”

ສາດສະດາຈານ Perlmutter ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາສາມາດພະຍາຍາມສົ່ງເສີມການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີລະຫວ່າງລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີ probiotics, ຫຼືອາຫານທີ່ລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້.

ແຫຼ່ງ probiotics ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຜັກໃບສີຂຽວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຫົວຜັກທຽມ.