ອາລົມທີ່ບໍ່ດີສາມາດປ່ຽນມື້ຂອງເຈົ້າຈາກມື້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໄປສູ່ມື້ທີ່ລົ້ມເຫລວແລະຫນ້າເບື່ອ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ ຜົນກະທົບຂອງມັນ ຊີວິດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ເຈົ້າຄາດຄິດ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະກໍາຈັດອາລົມທີ່ບໍ່ດີທີ່ຕິດຢູ່ກັບເຈົ້າແຕ່ເຊົ້າຫາຕອນແລງໄດ້ແນວໃດ.. ອາລົມບໍ່ດີມີຜົນຕໍ່ຄົນໃນທຸກໆສາມມື້ໂດຍສະເລ່ຍ. ແຕ່ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນຄວາມຜູກມັດທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຫຼືພຽງແຕ່ຍ້ອນການນອນບໍ່ຫລັບ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າດຶງຜົມຂອງເຈົ້າແລະຕໍານິຕິຕຽນທຸກຄົນທີ່ເຂົ້າມາຂອງເຈົ້າ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Amira Hebrair, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກລົບກວນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫງົບໄດ້ງ່າຍດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ພະຍາຍາມແລະຄວາມຈິງ.
ຫົວແມ່ນເປັນຢາບັນເທົາທີ່ມະຫັດສະຈັນໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ມັນຍັງເປັນບ່ອນຢູ່ອາໄສທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຊີວິດທີ່ໄວແລະຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການຫົວ, ສະຫມອງຈະປ່ອຍ endorphins, ກະຕຸ້ນສານປະສົມທີ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ. ການຫົວຍັງຢຸດຫາຍໃຈ, ຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍການປ່ອຍ d lysozyme (ເອນໄຊດຽວກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼົ່ນລົງໃນເວລາຫົວຫົວ).

ເບິ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ການຕື່ນນອນໃນອາລົມທີ່ບໍ່ດີອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານເນື່ອງຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.
ການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ໂກໂກ້ ຫຼື ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ພິຊຊ່າ, ຊິບພາສຕາ, pasta ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນເວລາກາງຄືນ ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ທໍ້ຖອຍ. ແລະຈະປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍກ່ອນ.

ເຈັດວິທີເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ລວມທັງອາຫານສົ່ງເສີມການນອນເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງ, ປາທູນາ, ຫມາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼີກເວັ້ນການອາຫານສະເພາະເຊັ່ນປາທີ່ສູບຢາ, ເນີຍແຂງແລະຫມາກພິກ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນອາວຸດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການຊຶມເສົ້າ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກປະສາດຫຼື ເປັນຫ່ວງ ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນການຂາດ magnesium, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດ depleted ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ.
"ຂ້ອຍມັກຖິ້ມແມັກນີຊຽມສອງສາມມືລົງໃນອາບນ້ໍາຕອນແລງ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Jackie Lynch ກ່າວວ່າ "ແມກນີຊຽມຖືກດູດຊຶມຜ່ານຜິວຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເມື່ອຍລ້າ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີແທ້ໆ.”
ແມກນີຊຽມສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກສີຂຽວຊ້ໍາທັງຫມົດ, ແລະເກືອ Epsom ທີ່ເຄືອບດ້ວຍ magnesium ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນອາບນ້ໍາ; ແມກນີຊຽມຖືກດູດຊຶມຜ່ານຜິວຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເມື່ອຍລ້າ.

ເຄັດ​ລັບ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​

ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ

ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ ຫຼືຖາມຄົນໃກ້ຊິດ ແລະຮັກແພງເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ. ທ່ານດຣ. ແຕ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງຕໍ່ສູ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສິນທໍາ. '
ການປາກເວົ້າແມ່ນດີສໍາລັບຈິດວິນຍານ. ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈທ່ານແລະຍອມຮັບທ່ານພາຍໃຕ້ສະຖານະການທັງຫມົດສາມາດເຮັດວຽກຄືກັບ magic ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີພາຍໃນ.

ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕາມກໍານົດ.

ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຫຼືຫນ້າສົນໃຈ. Dr. Larsen ເວົ້າວ່າ, 'ໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງດ້ວຍຄວາມມ່ວນ. 'ຄວາມ​ຄຽດ​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ສາ​ມາດ​ສ້າງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ບັນ​ຫາ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ພຽງ​ແຕ່​ການ​ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ພວກ​ເຂົາ​. ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາອອກຈາກຄວາມກົດດັນນີ້ ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່, weird, ເຖິງແມ່ນວ່າ Crazy, ຮຽນຮູ້ hobby ໃຫມ່; ພາສາ, ການແຕ້ມຮູບ, ແຕ່ງກິນ ຫຼືເຕັ້ນ.

ການດູແລຕັບ

ຕັບເປັນສູນກາງຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ຕັບມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການກໍາຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
ວິຕາມິນຊີມີຄວາມສໍາຄັນໃນຂະບວນການລ້າງສານພິດຂອງຕັບ, ດັ່ງນັ້ນການກິນກ່ອນນອນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຈຮ້າຍ.