ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມສ້າງສາຍສຳພັນຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າ

ການມີບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ແບ່ງປັນຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ປະເສີດທີ່ສຸດໃນຊີວິດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຄົບຫາກັນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ແຕ່ງງານ, ແຕ່ງງານໃໝ່, ຫຼືຫຼາຍປີກ່ອນ, ສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ Fitness First ສໍາລັບຊີວິດຮ່ວມກັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:

ສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ການຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດແລະພັນທຸກໍາ, ແຕ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຈໍາກັດພວກມັນ.

ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນປາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຕື່ມຜັກກາດຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ, ແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ

ບໍ່​ວ່າ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ຈະ​ແຕ່ງ​ງານ​ຫຼື​ສ້າງ​ຄອບ​ຄົວ​ກໍ​ຕາມ, ການ​ຮັກ​ສາ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສຳ​ຄັນ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ການ​ສ້າງ​ຄອບ​ຄົວ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແຂງ​ແຮງ​ແລະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ຍືນ​ຍາວ. ຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງຄວນສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍແລະເພີດເພີນກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈໃນຕົວເອງ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນພື້ນຖານຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ

ການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງປະຈໍາວັນແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດແລະຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລັບຂອງສະຫມອງຂອງ endorphins, ຫນຶ່ງໃນ neurotransmitters ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກຂອງມະນຸດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານຊ້າໆ, ບໍ່ຟ້າວ, ແລະເພີ່ມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນ, ທັງຫມົດນີ້ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນຢ່າງພຽງພໍ

ດ້ວຍຊີວິດ, ວຽກງານ, ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຄອບຄົວທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາພິເສດ, ແຕ່ບາງກິດຈະກຳສາມາດເຮັດຮ່ວມກັນໄດ້ ເຊັ່ນ: ແຕ່ງກິນ ແລະ ກິນເຂົ້າແລງນຳກັນ.

ການກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະພາຍນອກ

ເມື່ອເຮົາເລືອກຄົນ, ຮູບລັກສະນະພາຍນອກບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວທີ່ກໍານົດການເລືອກຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນບຸກຄະລິກກະພາບແລະຄວາມເຂົ້າໃຈລະຫວ່າງສອງຄົນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຮັກທີ່ຄູ່ຊີວິດດູແລຮູບຮ່າງແລະຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ແລະ ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮູບລັກສະນະພາຍນອກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາຫນັກແລະຜິວຫນັງ.

ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​

ອາຫານສຸຂະພາບມີຜົນດີຕໍ່ຊີວິດທາງເພດ ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີ ການກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, ສັງກະສີ, ກົດໂຟລິກ ແລະ ທາດເຫຼັກ, ນອກເໜືອໄປຈາກຈຳກັດອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແລ້ວ. ມີ​ຄວາມ​ຈໍາ​ເປັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ພົວ​ພັນ​ສົມ​ລົດ​.

ການກິນອາຫານແລະອາລົມ

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຫມອງຜ່ານລະບົບປະສາດ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍ ລຳ ໄສ້ປັບປຸງອາລົມແລະເພີ່ມພະລັງງານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນແລະປະກອບດ້ວຍຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ປະລິມານໂປຕີນປານກາງແລະນ້ໍາຫຼາຍ.

ນອນ​ຫລັບ​ສະ​ຫນິດ

ການນອນຫລັບໃນຄືນເລິກໆແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອການນອນຫລັບຝັນດີ. ວິຕາມິນບີຍັງປະກອບສ່ວນໃນລະບຽບການຂອງ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນອນ.

ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຢ່າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດຫນ້ອຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຄູ່.