ເຈົ້າ​ຈະ​ປຸກ​ພະລັງ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ໄດ້​ແນວ​ໃດ?

ເຈົ້າ​ຈະ​ປຸກ​ພະລັງ​ໃຫ້​ຕົວ​ເອງ​ໄດ້​ແນວ​ໃດ?

ຄວາມສຸກແມ່ນມາຈາກພາຍໃນ, ໃນຂະນະທີ່ເຫດການຊີວິດແນ່ນອນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ດັ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 40% ຂອງຄວາມສາມາດໃນການມີຄວາມສຸກແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປ່ຽນແປງ, ແລະການປະຕິບັດນິໄສງ່າຍໆແລະໃນທາງບວກປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໃນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລະຄວາມພໍໃຈກັບຊີວິດ, ອີງຕາມສິ່ງທີ່ປະກາດໂດຍ New Trader U.

ໂດຍການສ້າງນິໄສທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດບາງຢ່າງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກສູງຄຸນສົມບັດສິນທໍາແລະປັບປຸງທັດສະນະແລະຄວາມເພີດເພີນຂອງຊີວິດ, ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ

ການຮູ້ບຸນຄຸນຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນສິ່ງທີ່ຄົນຮູ້ສຶກກະຕັນຍູມີຜົນຕໍ່ຄວາມສຸກ. ວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຄົນຮັກ, ຄວາມສຳເລັດ, ປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກ ຫຼື ຄວາມສະບາຍແບບງ່າຍໆ.

2. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປ່ອຍ endorphins ແລະຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະລະດັບຄວາມກັງວົນ. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງກິດຈະກຳລະດັບປານກາງ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ ສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຂງແຮງໄດ້.

3. ຝຶກສະຕິ

ສະຕິ ແລະ ສະຕິ ຝຶກສະມາທິ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນໃນທຸກປັດຈຸບັນ ແທນທີ່ຈະຄິດເຖິງອະດີດ ຫຼື ເປັນຫ່ວງອະນາຄົດ, ລອງຕັ້ງສະມາທິມື້ລະ 10 ນາທີ ເພື່ອຝຶກສະມາທິແບບງ່າຍໆ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ລົມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ ແລະສັງເກດຄວາມຄິດແບບບໍ່ມີວິພາກວິຈານ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ວຽກ​ງານ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຍັງ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສຸກ​.

4. ລົງທຶນໃນການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມ

ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະປະສົບການທີ່ແບ່ງປັນແມ່ນປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃຫ້ແກ່ຄວາມສຸກ. ການໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບກັບຄົນສໍາຄັນສາມາດຖືກຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາຮ່ວມກັນ, ການເດີນທາງ, ໂທລະສັບ, ແລະສົນທະນາວິດີໂອ.

5. ຮຽນຮູ້ແລະເຕີບໃຫຍ່

ການຮຽນຮູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍການອ່ານປຶ້ມ ຫຼືເຂົ້າຫ້ອງຮຽນທາງອິນເຕີເນັດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກ້າວໜ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຕື່ນຕົວ, ຮຽນຮູ້ວິທີປຸງອາຫານໃໝ່ໆ, ການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງການຮຽນຮູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ກະຕືລືລົ້ນດ້ວຍວິທີໃໝ່ໆ ປ້ອງກັນການຢຸດສະງັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.

6. ຄວາມເມດຕາ ແລະ ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ

ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຄົນ​ອື່ນ​ໂດຍ​ການ​ກະ​ທຳ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ສະ​ໝັກ​ໃຈ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ສຸກ. ການແນມເບິ່ງທີ່ອ່ອນໂຍນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ ແລະການຍ້ອງຍໍແບບງ່າຍໆຕໍ່ຜູ້ອື່ນສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານເຄມີທີ່ຮູ້ສຶກດີໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: oxytocin, dopamine ແລະ serotonin.

7. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ການຂາດການນອນມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ອາລົມ. ການໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຄວນເປັນບູລິມະສິດສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

8. ຈັດຕັ້ງ ແລະ ກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນ

ຄວາມວຸ້ນວາຍຢູ່ອ້ອມເຮືອນ ຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ ແລະ ກັງວົນໃຈ. ອຸທິດເວລາຕໍ່ອາທິດເພື່ອກໍາຈັດຄວາມວຸ່ນວາຍໂດຍການຈັດຮຽງລາຍການ ແລະກໍາຈັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ.

9. ໃຊ້ເວລານອກ

ການໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ສວນສາທາລະນະ, ປ່າໄມ້, ຫຼືຫາດຊາຍ, ເທົ່າທຽມກັນ, ມີຜົນປະໂຫຍດທາງວິທະຍາສາດທີ່ພິສູດໄດ້ວ່າເພີ່ມອາລົມ. ການສໍາຜັດກັບພື້ນທີ່ສີຂຽວຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຈຸດສຸມ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

10. ສຸມໃສ່ໃນທາງບວກ

ໂດຍເຈດຕະນາສຸມໃສ່ດ້ານດີເຮັດໃຫ້ສົມດູນຂອງສະ ໝອງ ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະການຍົກຍ້ອງສິ່ງທີ່ດີຮອບຕົວເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກະຕັນຍູ, ແລະການຊອກຫາດ້ານທີ່ສົດໃສໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນວິທີຄິດຂອງຄົນນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ຽນແປງລາວ. ການ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ທີ່​ຈະ​ກາຍ​ເປັນ​ໃນ​ແງ່​ດີ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ແລະ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ເປັນ​ຄວາມ​ສຸກ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023