ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແຕ່ລະບັນຫາຜິວຫນັງແມ່ນຫຍັງ?

ຢຸດເຊົາການຕົກລົງກັບຢາຂີ້ເຜິ້ງ, ແລະປ່ຽນຈາກຢາເປັນອາຫານ, ເພາະວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນຢາຂອງເຈົ້າ, ສໍາລັບການບໍາລຸງລ້ຽງຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າແມ່ນການແກ້ໄຂທຸກບັນຫາທີ່ເຈົ້າສາມາດທົນທຸກໄດ້.

ເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນແລະ wrinkles

ການປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງເສັ້ນແລະຮອຍຍັບແມ່ນເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາຮູບລັກສະນະອ່ອນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຈຸດສໍາຄັນໃນກໍລະນີນີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນສອງກຸ່ມອາຫານທີ່ຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດ:

• ທາດໂປຼຕີນ:

Collagen ແລະ elastin ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າເປັນໂປຣຕີນ XNUMX ຊະນິດທີ່ຜິວໜັງເຮົາຜະລິດເພື່ອຮັກສາຄວາມແໜ້ນໜາ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມ, ແລະ ເມື່ອເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂື້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດສານເຫຼົ່ານີ້ຂອງຜິວໜັງຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຫ່ຽວຍົ່ນ.

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາມີກຸ່ມຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜະລິດ collagen ແລະ elastin ຫຼາຍ, ແລະການຂາດທາດໂປຼຕີນເລັ່ງກົນໄກການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງການກິນອາຫານໂປຕີນໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກ, ແລະຫມາກຖົ່ວ.

• ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ:

ຜິວໜັງຂອງເຮົາຖືກຮຸກຮານຂອງສານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ, ມົນລະພິດ, ການສູບຢາ… ອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ຈະທຳລາຍຄໍລາເຈນ ແລະ ອິລາສຕິນ ທີ່ຢູ່ໃນຜິວໜັງຂອງເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແກ່ກ່ອນໄວ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສຸມໃສ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຊ່ວຍ neutralize ຮາກຟຣີ. ສະນັ້ນ, ຄວນສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ (ໝາກນາວ, kiwi, ຜັກຫົມ, ພິກໄທແດງ), ວິຕາມິນອີ (ນ້ຳມັນພືດ, ໝາກອັນມອນ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ), ສານ flavonoids (broccoli, strawberries, grapes, parsley), ນອກເໜືອໄປຈາກນີ້. ຂີ້ໝິ້ນ ແລະ lycopene ທີ່ມີຢູ່ໃນໝາກເລັ່ນ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການກະກຽມອາຫານ, ເພາະວ່າວິຕາມິນ C ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຮ້ອນທີ່ສູນເສຍຜົນກະທົບຂອງມັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນມັນດິບ. ສານອາຫານໃນ broccoli ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກມັນຖ້າພວກມັນຖືກຫນື້ງ, ແລະ lycopene ໃນຫມາກເລັ່ນຈະເພີ່ມກໍາລັງຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ພວກມັນປຸງແຕ່ງ.

ນ້ໍາມັນມະກອກມີບົດບາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຊັກຊ້າການສະແດງອອກຂອງອາຍຸເມື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນອໍານາດການປົກ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຖັງທີ່ຊ້ໍາແລະບໍ່ຖືກຄວາມຮ້ອນກ່ອນກິນອາຫານ.

• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງທ່ານ:

ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ນໍ້າອັດລົມ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, pasta, ice cream ... ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນໄຍ collagen ແລະເລັ່ງການເກີດຮອຍຫ່ຽວຍ່ອງໄວ.

ເພື່ອປ້ອງກັນສິວ:

ການປ້ອງກັນສິວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນເຮັດໄດ້ໂດຍການສຸມໃສ່ການກິນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເສັ້ນໄຍ:

ການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜະລິດຊັ້ນໄຂມັນທີ່ secreted ໂດຍຜິວຫນັງເພື່ອໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນ້າແລະປົກປ້ອງຕົນເອງ. ຄວາມລັບຫຼາຍເກີນໄປນໍາໄປສູ່ການປິດຮູຂຸມຂົນຂອງຜິວຫນັງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃນເລື່ອງນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ຫານປະເພດເມັດ, artichokes, ແລະ oats.

• ສັງກະສີ:

ການທົດສອບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກສິວ, ຍັງທົນທຸກຈາກລະດັບຕ່ໍາຂອງແຮ່ທາດນີ້. ສັງກະສີມີບົດບາດຕ້ານການອັກເສບແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນສິວ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນ oysters, veal, ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ.

• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງທ່ານ:

ນົມງົວຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ predisposed ກັບສິວ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານົມງົວໂດຍທົ່ວໄປແລະນົມງົວໂດຍສະເພາະມີຮໍໂມນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ.

ເພື່ອປ້ອງກັນຜິວແຫ້ງ:

ຜິວຫນັງແຫ້ງຕ້ອງການການດູແລພິເສດເນື່ອງຈາກການຂາດອົງປະກອບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງມັນ. ສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງນາງສໍາລັບການ hydration ໃນຂົງເຂດນີ້ໂດຍການສຸມໃສ່ການກິນອາຫານສານອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3:

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມລັບຂອງຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຢູ່ໃນການຮັກສາອັດຕາການ hydration ຮັບປະກັນໂດຍເຍື່ອໄຂມັນທີ່ອ້ອມຮອບຈຸລັງຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແກ່ອາຍຸແມ່ນສະເຫມີກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສະຫວ່າງຂອງຜິວຫນັງ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງມັນແມ່ນຜ່ານການກິນອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນປາໄຂມັນແລະຫມາກຖົ່ວ.

• Probiotics ແລະ Prebiotics:

Probiotics ແມ່ນປະເພດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ prebiotics ແມ່ນປະເພດຂອງທາດແປ້ງທີ່ລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຮຸກຮານຈາກພາຍນອກ, ແລະພວກເຮົາພົບເຫັນພວກມັນຢູ່ໃນນົມແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ສໍາລັບ prebiotics, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບມັນໃນເວລາທີ່ກິນຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ.

• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງທ່ານ:

ກາເຟ, ຍ້ອນວ່າມັນມີບົດບາດຂອງ diuretic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາແລະເພີ່ມຄວາມແຫ້ງແລ້ງຂອງຜິວຫນັງ. ຄວນສຸມໃສ່ການກິນອາຫານນ້ໍາ, ນ້ໍາ, ແລະນ້ໍາສະຫມຸນໄພທີ່ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຜິວຫນັງຈາກພາຍໃນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ມີຊີວິດ:

ການຮັກສາຄວາມກະຈ່າງໃສຂອງຜິວໜັງແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງປັດໃຈດ້ານໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ວິຕາມິນ A:

ວິຕາມິນນີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນກົນໄກຂອງການຕໍ່ອາຍຸຂອງເຊນແລະຮັກສາຜິວຫນັງຫນຸ່ມ. ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີເຫຼືອງແລະສີສົ້ມ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

• ໂພລີຟີນອລ:

ຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍເສັ້ນເລືອດບາງໆທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສົ່ງອົກຊີ ແລະສານອາຫານໃຫ້ກັບມັນ. ແລະໃນເວລາທີ່ເຮືອເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະກວ້າງ, ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການຂອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານ, ສະນັ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່າສົດໃສ. polyphenols ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເບິ່ງສົດໃສ.

• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງທ່ານ:

ຂົ້ວແລະອາຫານໄວທີ່ມີໄຂມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດອະນຸມູນອິດສະລະແລະເລັ່ງຂະບວນການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ.