ເຮົາ​ຄວນ​ເຊົາ​ກິນ​ຫຍັງ?

ເຮົາ​ຄວນ​ເຊົາ​ກິນ​ຫຍັງ?

ເຮົາຄວນເຊົາກິນອາຫານອັນໃດ, ຫຼືຢ່າງໜ້ອຍຫຼຸດໜ້ອຍລົງ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບດີ?

1- Donuts ກວມເອົາດ້ວຍ jam

ແລະເຖິງແມ່ນວ່າລົດຊາດຂອງຫວານນີ້ອາດຈະແຊບ, ມັນປະກອບດ້ວຍແປ້ງສີຂາວແລະ້ໍາຕານ, ນອກເຫນືອຈາກການຂົ້ວດີ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກິລາ Rob Hobson ອະທິບາຍວ່າ "ເຄ້ກຫນຶ່ງຂອງ jam ມີປະມານ 330 ແຄລໍລີ່ແລະ້ໍາຕານຫ້າບ່ວງກາເຟໃນຫນຶ່ງສ່ວນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ," ອີງຕາມ "The Sun."

2- ໄສ້ກອກ

ນອກຈາກນັ້ນ, ໄສ້ກອກແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງແລະມີເກືອຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານເສີມເຊັ່ນ nitrates ແລະ nitrites.

ອີງຕາມ Rob, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຫມາຮ້ອນແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່

3-ໂຄລາ

ໂຄລາຍັງຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂຄຄາໂຄລາໜຶ່ງກະປ໋ອງມີນ້ຳຕານ XNUMX ບ່ວງຊາ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນເຄື່ອງດື່ມນີ້ແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນໆແມ່ນຫວ່າງເປົ່າເພາະວ່າມັນບໍ່ມີສານອາຫານອື່ນໆແລະຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບແຂ້ວທີ່ບໍ່ດີ.

4- ໄກ່ຈືນ

ຄຽງຄູ່ກັນນັ້ນ, ການກິນໄກ່ຈືນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ມັນຍັງມີເກືອ heaps ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາທີ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ແລະພຽງແຕ່ສອງຂາໄກ່ຂົ້ວມີເກືອບ 500 ແຄລໍລີ່, ເກືອ 2.5 ກຣາມແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ.

5- ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ

ເມັດອາຫານເຊົ້າບາງຊະນິດມີສານອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານສູງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄ້າຍຄືເຂົ້າຫນົມອົມເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີປະລິມານ້ໍາຕານສູງແລະແມ້ກະທັ້ງຊັອກໂກແລັດຊິບ. ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກມັນ.

6- Granola

Granola ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ granola ສາມາດບັນຈຸ້ໍາຕານ, ນ້ໍາມັນຫຼາຍ, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ເພີ່ມເກືອ.

7- ນ້ຳຕານຂາວ

ນ້ ຳ ຕານຂາວແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະໂລກອ້ວນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດດື່ມຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານບ່ວງກາເຟເພື່ອພະຍາຍາມທາງເລືອກຂອງຫວານທໍາມະຊາດໃນປະລິມານປານກາງ.

8- ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ

ໃນທາງດຽວກັນ, Rob ໄດ້ເຕືອນຕໍ່ bars ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຍີ່ຫໍ້ຊັອກໂກແລັດຈໍານວນຫຼາຍປະຈຸບັນຜະລິດທາດໂປຼຕີນສູງ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນອາດຈະມີທາດໂປຼຕີນເຖິງ 20g, ພວກມັນມີ້ໍາຕານສູງ (ປະມານສາມບ່ວງກາເຟ) ແລະ. ບັນຈຸໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນປະລິມານສູງ.

9- ຊັອກໂກແລັດສີຂາວ

ຊັອກໂກແລັດສີຂາວສາມາດມີນ້ໍາຕານສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດຫວານແລະຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມຂົມຂື່ນຂອງຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ການກິນນໍ້າຕານໃນປະລິມານຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຂອງຊ່ອງປາກກັບແຂ້ວຂອງພວກເຮົາ.

10- ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານຕື່ມ

ແລະເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນຫນຶ່ງແກ້ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະອາຊິດໂຟລິກ, ທັງສອງຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດມີນໍ້າຕານພິເສດ, ນອກເຫນືອຈາກນໍ້າຕານທໍາມະຊາດທີ່ມາຈາກຫມາກໄມ້.

Rob ແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່, ແລະຖ້າທ່ານເຫັນ້ໍາຕານເພີ່ມໃນບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບ, ເລືອກຍີ່ຫໍ້ອື່ນ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023