ແຫຼ່ງອາຫານຂອງ biotin ແມ່ນຫຍັງ?

Biotin ແມ່ນອະນຸພັນ imidazole ແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້:

ຕັບ calf

ການເພີ່ມຕັບສັດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກ biotin, ເນື່ອງຈາກວ່າ 85 ກຼາມຂອງຕັບ veal ປຸງແຕ່ງມີ 30.8 micrograms ຂອງ biotin, ແລະຊີ້ນຈາກອະໄວຍະວະອື່ນໆເຊັ່ນ: ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນນີ້.

ໄຂ່

ໄຂ່ແດງເປັນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin ທີ່ສຸດ ເພາະໄຂ່ຕົ້ມໜຶ່ງໜ່ວຍມີ biotin 10 ໄມໂຄກຣາມ, ແຕ່ການປຸງແຕ່ງໄຂ່ແດງສາມາດຫຼຸດປະລິມານ biotin ທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນໄດ້.

ປາແຊນມອນ

ປາແຊລມອນເປັນປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະໂອເມກ້າ 3 ນອກຈາກຈະເປັນແຫຼ່ງ biotin ທີ່ດີແລ້ວ ເພາະປາແຊລມອນ 85 ກຣາມໃນກະປ໋ອງໃນນໍ້າມີ 5 ໄມໂຄກຣາມຂອງວິຕາມິນນີ້.

ແກ່ນດອກຕາເວັນ

ຈອກນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງເມັດດອກຕາເວັນປີ້ງມີ 2.6 mcg ຂອງ biotin. ຖົ່ວດິນ, pecans, ແລະ walnuts ເປັນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີຂອງ biotin.

ຫົວຂໍ້ອື່ນໆ: 

ເຈົ້າຈັດການກັບຄົນທີ່ສະຫຼາດລະເລີຍເຈົ້າແນວໃດ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها