ປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕ້ອງການຄາເຟອີນເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼົ່ນລົງ ແລະ ຫຼັບໃນຍາມກາງຄືນ ແລະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໃນເວລາຕື່ນນອນ.

ອົງການອາຫານ ແລະຢາຂອງສະຫະລັດ ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກຄາເຟອີນບໍ່ເກີນ 400 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ເຊິ່ງເທົ່າກັບປະມານ XNUMX ຈອກກາເຟ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄໍາຖາມທີ່ກົດດັນທີ່ສຸດແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດ?

ຈາກຈອກຫນຶ່ງຈອກແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ

ໃນເລື່ອງນີ້, Astrid Nelig, ຜູ້ອໍານວຍການເປັນກຽດຕິຍົດຂອງການຄົ້ນຄວ້າຂອງສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາສຸຂະພາບແລະການແພດແຫ່ງຊາດຝຣັ່ງ, ອະທິບາຍວ່າປະມານ 100 ຫາ 150 ມິນລິກຣາມ, ເທົ່າກັບຈອກຫຼືຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກາເຟ, ເປັນປະລິມານໂດຍປະມານທີ່ຈະໃຫ້. ເສີມສຸຂະພາບ.

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນປະມານຫ້ານາທີຫຼັງຈາກດື່ມກາເຟ, ແລະຜົນກະທົບຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຈຸດສູງສຸດຫຼັງຈາກປະມານ 15 ນາທີຫາສອງຊົ່ວໂມງ, ຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານແລະຄວາມໄວຂອງ metabolism ຂອງເຈົ້າ.

ແຕ່ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບທາງລົບ

ຄວາມແຕກຕ່າງທາງພັນທຸກໍາຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງມັນ

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ New England Journal of Medicine ໃນປີກາຍນີ້ພົບວ່າເມື່ອຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມດື່ມກາເຟໃນປະລິມານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ນອນສະເລ່ຍ 30 ນາທີຫນ້ອຍກວ່າໃນມື້ທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ດື່ມກາເຟໃດໆ.

ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນຕໍ່ການນອນແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າຄາເຟອີນຖືກເຜົາຜະຫລານຢ່າງໄວວາ, Gregory Marcus, ແພດຫົວໃຈແລະອາຈານສອນແພດສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, San Francisco, ແລະຜູ້ຂຽນຄັ້ງທໍາອິດຂອງການສຶກສາ NEJM, ບອກ Wall Street Journal.

ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເຖິງສິບຊົ່ວໂມງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະກໍາຈັດຄາເຟອີນຢ່າງສົມບູນ.

ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງທາງພັນທຸກໍາຫມາຍຄວາມວ່າບາງຄົນ metabolize ມັນຊ້າຫຼືໄວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາພົບວ່າຄົນທີ່ມີການເຜົາຜະຫລານອາຫານຊ້າໄດ້ນອນເກືອບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລາດື່ມກາເຟ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີການເຜົາຜະຫລານອາຫານໄວບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງການນອນຂອງພວກເຂົາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລື່ອນການດື່ມກາເຟຈອກທໍາອິດຈາກ 9:30 ໂມງເຊົ້າຫາ 11 ໂມງເຊົ້າ, ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການກະຕຸ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ.

ຖ້າທ່ານອອກຈາກວຽກໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເລືອກຊາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຄາເຟອີນທີ່ມີຢູ່ໃນກາເຟ.

ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໄດ້ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງການປ່ຽນຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນໃນຄືນນັ້ນ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປລົບກວນການນອນໂດຍການຂັດຂວາງຕົວຮັບສໍາລັບຮໍໂມນ adenosine ແລະ melatonin.

ຫົກຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດຄາເຟອີນ, ຫຼື 4 ໂມງແລງສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມນອນໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ.

ບັນຫາການນອນ

ການວິເຄາະຈາກປີ 2017 ພົບວ່າການດື່ມກາເຟໃນຕອນແລງຊ້າເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຊ້າ, ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສຸດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລານອນທັງໝົດ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບທັງໝົດ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະໂລກອ້ວນ.

ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດແນະນຳໃຫ້ທຸກຄົນໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ແຕ່ການສຳຫຼວດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 1 ໃນ 3 ຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ຮອດຂີດຈຳກັດນັ້ນ.

ການຄາດຄະເນຄວາມຮັກຂອງ Scorpio ສໍາລັບປີ 2024