ເຄັດລັບທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍ່າງ

ເຄັດລັບທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍ່າງ

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Mayo Clinic.

ໃນສະພາບການນີ້, ເວັບໄຊທ໌ Eat This, Not That! ເຜີຍແຜ່ຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຫ້ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນລຸຜົນຕອບແທນສູງສຸດແລະຜົນປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງ.

ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຟ​ແລະ escalators​

ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມຈຳນວນຂັ້ນໄດ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແມ່ນຢູ່ໃຫ້ຫ່າງຈາກລິຟ ແລະຂັ້ນໄດເລື່ອນ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຂຶ້ນ ແລະລົງຂັ້ນໄດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. ໃນສະພາບການນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາໃຫ້ບ່ອນຈອດລົດໄກຈາກຈຸດຫມາຍປາຍທາງເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນບາດກ້າວຍ່າງປະຈໍາວັນ.

ເພີ່ມຈໍານວນເວລາຍ່າງ

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງການຍ່າງແມ່ນເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ພິຈາລະນາຍ່າງເປັນໄລຍະເວລາ 30 ນາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຊະລໍຄວາມແກ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວິທີງ່າຍໆໃນການຈັດຕາຕະລາງສອງໄລຍະເວລານີ້. ຮອບທໍາອິດສາມາດເປັນເວລາທ່ຽງ, ໃນຕອນບ່າຍຕົ້ນໆ, ແລະຄັ້ງທີສອງຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.

ອີງຕາມ WebMD, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງເບົາຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ insulin ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ. "ກ້າມຊີ້ນເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານຢືນແລະຍ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນຈຸດສູງສຸດຂອງ glucose, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນລະຫວ່າງ 60 ຫາ 90 ນາທີ," Aidan Pavey, ນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ນໍາຂອງການສຶກສາທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະວິທະຍາສາດກິລາ. ມະຫາວິທະຍາໄລ Limerick, ຫຼັງຈາກກິນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານສູງ.”

ປະ​ຕິ​ບັດ​ລາຍ​ການ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​

ເພື່ອຈະເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນໃນເວລາຍ່າງເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ຖືນ້ຳໜັກເບົາບາງເບົາ. ເຄັດລັບນີ້ຊ່ວຍປະສົມປະສານຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງບໍ່ເລືອກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນສາມາດພຽງພໍທີ່ຈະເອົາສິນຄ້າທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຄິ່ງກິໂລກຣາມຫາ 1 ກິໂລກຣາມ.

ເອົາ puppy ໄດ້

ຖ້າເຈົ້າຮັກທີ່ຈະຮັກສາໝາ, ເຈົ້າຄວນເອົາໝາຂອງເຈົ້າໄປນຳເຈົ້າເພື່ອເພີດເພີນກັບການຍ່າງທີ່ດົນກວ່າດ້ວຍການເຮັດກິດຈະກຳຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເບື່ອ.

ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ເຄື່ອງ​ມື​

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຍັງແນະນຳໃຫ້ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງປ່ຽນຄວາມໄວໃນການຍ່າງ, ລະຫວ່າງການຍ່າງຊ້າ ແລະກ້າວປົກກະຕິ ແລະໄວ, ເປັນໜຶ່ງໃນນິໄສການຍ່າງທີ່ຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່. ການເລື່ອນລະຫວ່າງຄວາມໄວຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ເລີ່ມດ້ວຍການຍ່າງໄວ 20 ຫາ 45 ວິນາທີລະຫວ່າງຈັງຫວະຍ່າງປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.