ປະຈໍາວັນທີ່ງ່າຍດາຍຈະຮັບປະກັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ

ປະຈໍາວັນທີ່ງ່າຍດາຍຈະຮັບປະກັນວ່າລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ

ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະລະດັບພະລັງງານທັງໝົດຂອງເຈົ້າໄດ້. ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຊໍາເຮື້ອຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ການສູນເສຍສາຍຕາ, ແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ.

ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຫຼືສຸຂະພາບອື່ນໆ, ແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມີນິໄສການດໍາລົງຊີວິດແລະກົນລະຍຸດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

•ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານ
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດມື້
• ເລືອກກິນເມັດພືດທັງໝົດຫຼາຍກວ່າເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ
• ໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫຼັງອາຫານຫຼັກ
• ອອກກໍາລັງກາຍ
• ລວມເອົາຜັກກາດຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານ
• ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ
• ກິນວິຕາມິນ D ຫຼາຍຂຶ້ນ
• ກິນອາໂວກາໂດໃຫ້ຫຼາຍ
• ກິນ ແລະ ດື່ມອາຫານດອງ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍຊະນິດ
• ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.
• ຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານເພີ່ມ ແລະທົດແທນນໍ້າຕານ

ການໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຕາມທຳມະຊາດ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ສົມດູນ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣໍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້, ພ້ອມທັງປັບປຸງອາລົມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອຕ່າງໆ. ພະຍາດ.

ໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ carbs ຫຼັງຈາກຜັກເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກອາຫານ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 16 ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ກິນອາຫານດຽວກັນໃນມື້ແຍກຕ່າງຫາກໃນລໍາດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດກ່ອນ, ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ 10 ນາທີຕໍ່ມາ; ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອື່ນໆໄດ້ກິນທາດໂປຼຕີນແລະຜັກກ່ອນ, ຕາມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ 10 ນາທີຕໍ່ມາ.

ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, insulin ແລະມາດຕະການອື່ນໆແມ່ນປະຕິບັດກ່ອນອາຫານແລະທຸກໆ 30 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຖິງສາມຊົ່ວໂມງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນທ້າຍອາຫານແທນທີ່ຈະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023