Šeši maisto produktai, kurie padeda sumažinti kraujospūdį

Šeši maisto produktai, kurie padeda sumažinti kraujospūdį

Aukštas kraujospūdis yra viena iš sveikatos problemų, nuo kurios daugelis žmonių visame pasaulyje kenčia dėl kelių priežasčių, įskaitant nutukimą, rūkymą, kasdieniame gyvenime įpročius ir kt. Ši sveikatos problema, be kita ko, padidina širdies ir inkstų ligų išsivystymo tikimybę.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, nuo šios problemos pasaulyje kenčia apie 1.28 mlrd.

Todėl norint užtikrinti gerą savijautą, būtina palaikyti normalią kraujospūdį. Remiantis Cleveland Health Clinic svetaine, šie maisto produktai padeda sumažinti kraujospūdį:

Vitamino C turtingas maistas

Tai saldžiosios bulvės, braškės, brokoliai, kiviai ir citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai.

Maistas, kuriame gausu vitamino E

Tai yra avokadas, migdolai, lašiša ir žemės riešutų sviestas.

Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio

Kalis padeda sumažinti kraujospūdį atpalaiduodamas kraujagyslių sieneles ir padėdamas organizmui atsikratyti natrio pertekliaus. Jo galima gauti iš bulvių, morkų, špinatų, pomidorų ir riešutų.

Maisto produktai, kuriuose yra daug seleno

Selenas yra antioksidantas, padedantis apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso. Seleno galima gauti iš maisto krevečių, taip pat vištienos ir kalakutienos.

Maistas, kuriame gausu L-arginino

Ši medžiaga padeda atpalaiduoti raumenis, o tyrimai rodo, kad ji gali padėti sumažinti kraujospūdį. Šios medžiagos yra paukštienoje, riešutuose ir pieno produktuose, tokiuose kaip pienas ir jogurtas.

Kalcio turtingi maisto produktai

Kasdien suvalgius 1000–1500 miligramų kalcio, gali pagerėti kraujospūdis. Tokį kiekį galima gauti iš tamsių lapinių daržovių, tokių kaip brokoliai, džiovintos pupelės ir žirniai.