Šeši dalykai, kurių negalima daryti prieš einant miegoti

Yra daug patarimų, ką daryti norint ramiai išsimiegoti, tačiau yra ir kai kurių įpročių, kuriuos praktikuojame prieš miegą, kurie neleis pakankamai ramiai išsimiegoti. Vienas iš svarbiausių šių įpročių :

Nenaudokite jokių skaitmeninių technologijų:

Daugybė tyrimų rodo, kad naudojant skaitmeninių ekranų skleidžiamą mėlyną ir baltą šviesą, jūsų smegenys negali išskirti hormono melatonino, kuris leidžia jūsų kūnui žinoti, kada laikas miegoti.

Nevartokite migdomųjų tablečių:

Vaistai paprastai turi daugybę šalutinių poveikių, nuo raumenų skausmo iki atminties praradimo. Be to, jie gali sukelti didesnę priklausomybę, o miego sutrikimai gali pablogėti išgėrus tabletes.

Nedirbkite lovoje

Miegamąjį naudokite tik miegui. Priešingu atveju miegamojo nesiesite su poilsiu ir gali būti sunku užmigti.

Negerkite kofeino po 5 val.

 Konkrečiai, tie, kurie vartojo kofeino tabletes šešias valandas prieš miegą, miegojo maždaug valanda mažiau miego, kai nevartojo kofeino.

Nevalgykite riebaus maisto:

Valgymas likus valandai iki miego gali pakenkti miego kokybei ir kiekybei, ypač moterims.

Nesportuokite:

Vakare venkite sunkių pratimų. Kadangi širdies treniruotės metu kūno temperatūra pakyla, jums gali būti sunku užmigti.

Kitos temos:

Nemiga yra dažna problema... kokios jos priežastys ir kaip ją gydyti!!

Klaidingos nuomonės apie miegą gadina jūsų sveikatą!!

Miego trūkumas neigiamai veikia motinystės pareigų atlikimą

Kenčia nuo nemigos .. magiškas kelias į gilų miegą per vieną minutę