Protarpinis badavimas gali būti nenaudingas.

Protarpinis badavimas gali būti nenaudingas.

Protarpinis pasninkas sumažina žmogaus suvalgomo maisto kiekį, bet taip pat sumažina ir fizinį aktyvumą. Protarpinis badavimas padidina pratimų sunkumą, nes tyrimai rodo, kad net ir trumpam laikui gerokai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas prisitaiko sumažindamas pratimų metu suvartojamų kalorijų skaičių. The Economic Times“, remdamasis „The Conversation“ žurnalas.

Mitybos ekspertas Davidas Claytonas, vyresnysis mitybos dėstytojas ir Notingamo universiteto fiziologijos profesorius, rašo, kad daugelis, kurie pastaruosius kelerius metus galvojo apie svorio metimą ar norą valgyti sveiką mitybą, tikriausiai susidūrė su informacija apie protarpinį badavimą.

Protarpinis badavimas pastaruoju metu labai išpopuliarėjo, daugelis šalininkų teigia, kad tai padėjo numesti svorio geriau nei kiti dietiniai metodai.

Panašūs rezultatai

Profesorius Claytonas teigia, kad protarpinio badavimo, kaip svorio metimo būdo, patrauklumo ir populiarumo priežastis yra ta, kad jis yra paprastas ir lankstus, nes lengvai pritaikomas kiekvienam žmogui, nereikalauja susilaikyti nuo konkrečių maisto produktų ar skaičiuoti kalorijas.

Tačiau nepaisant populiarumo, protarpinis badavimas gali būti ne geresnis už kitus dietos metodus, kai kalbama apie svorio metimą.

Profesorius Claytonas priduria, kad keli tyrimai iki šiol atskleidė, kad protarpinis badavimas yra toks pat naudingas kaip kalorijų skaičiavimo sistema, kai kalbama apie svorio metimą, remdamasis neseniai atlikto tyrimo, kurio metu dalyviai buvo stebimi daugiau nei metus, rezultatais.

Rezultatai taip pat atitiko daugybę skirtingų tipų protarpinio badavimo, įskaitant pakaitinį badavimą, kai pasninkaujama arba ribojamas kalorijų kiekis kas antrą dieną pakaitomis, arba 5:2 dieta, kai įprastai valgoma penkias dienas per savaitę, tada pasninkavimas arba kalorijų ribojimas. dvi dienas, taip pat valgymas pagal laiką, pvz., 16:8 sistema, kai žmogus valgo per aštuonias valandas, o paskui pasninkauja 16 valandų.

Neigiama pusė

Profesorius Claytonas paaiškina, kad jokių tyrimų rezultatai dar neparodė, kad protarpinis badavimas yra geresnis nei kitos tradicinės dietos, ir paaiškina, kad protarpinis badavimas sumažina suvalgomo maisto kiekį, tačiau tai gali turėti neigiamą pusę, t. y. atliekamo fizinio aktyvumo kiekis Dėl to žmogui sunkiau padidinti mankštos krūvius.

Nesvarbu, kokio tipo protarpinio badavimo žmogus laikosi, kai kalorijų kiekis gerokai sumažėja, net ir trumpam laikui, organizmas prisitaiko sumažindamas fizinio krūvio metu suvartojamų kalorijų skaičių, sako profesorius Claytonas. Tikra priežastis, kodėl taip nutiko.

žalos sveikatai

Profesorius Claytonas teigia, kad nors mažesnis fizinio aktyvumo lygis nebūtinai turi įtakos svorio metimui, jis gali turėti kitų neigiamų padarinių sveikatai.

Pavyzdžiui, neseniai atliktas pakaitinio badavimo arba kintamo badavimo tyrimas parodė, kad, laikantis režimo tik tris savaites, fizinio aktyvumo lygis sumažėjo ir dėl to sumažėjo raumenų masė, palyginti su dieta, kurios kalorijų kiekis ribojamas. Mažiau veiksmingas nei kasdienis kalorijų ribojimas siekiant sumažinti riebalų kiekį.

raumenų praradimas

Raumenų masė yra labai svarbi dėl daugelio priežasčių, įskaitant cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir fizinės formos išlikimą senstant. Taigi geriausia vengti dietų, kurios sukelia raumenų nykimą. Tačiau pertraukiamo badavimo ir mankštos programų derinys gali padėti geriau išlaikyti liesą raumenų masę, tuo pačiu skatinant numesti riebalus.

Dėl kraujospūdžio ir diabeto

Nors protarpinis badavimas gali būti ne panacėja, kai kalbama apie svorio metimą, tai nereiškia, kad jis gali neturėti kitos naudos sveikatai.

Profesorius Claytonas atkreipia dėmesį į tai, kad neseniai paskelbtoje mokslinėje pertraukiamojo badavimo apžvalgoje teigiama, kad jis pagerina kraujospūdį ir padidina jautrumą insulinui, t. y. kaip efektyviai organizmas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį taip, kad būtų ribojamas dienos kalorijų kiekis. ilgiau nei paprastai, todėl sunku žinoti, ar toks teigiamas poveikis išlieka.

Biologinis laikrodis

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad pasirinktas protarpinio badavimo metodas gali būti raktas į geresnius rezultatus. Daugybė tyrimų parodė daug žadančius ankstyvo valgymo apribojimo, kuris apima visų dienos kalorijų suvartojimą ankstyvą dienos dalį ir badavimą vakare, paprastai nuo 4 val., rezultatus.

Valgydami anksčiau dieną, maisto suvartojimas subalansuojamas su natūraliais žmogaus kūno cirkadiniais ritmais, o tai reiškia, kad maistinės medžiagos yra apdorojamos efektyviau.