Kaip apsisaugoti nuo dehidratacijos Ramadano metu?

Ilgas badavimas turi išsausinti jus, nebent suprantate, kaip išvengti dehidratacijos, taigi, kaip apsisaugoti nuo jo geriausiu būdu?

Kas yra dehidratacija?

Sąvoka dehidratacija reiškia, kad organizme smarkiai sumažėja skysčių kiekis, kuris paprastai sudaro 70 % organizmo komponentų, dėl padidėjusio skysčių netekimo per prakaitą procento ir pan. į organizmą patenkančio skysčių procentais, siekiant kompensuoti prarastą. Tokia situacija galima Ramadano mėnesio pasninko metu dėl aukštų temperatūrų, dėl kurių netenkama daug kūno skysčių, be to, nevalgius badavimo laikotarpiu, rašoma „Daily Medical Info“ svetainėje.

Ramadano dehidratacijos simptomai

Lengvas dehidratacijos laipsnis yra susijęs su daugybe simptomų, įskaitant burnos džiūvimą, mieguistumą, sumažėjusį aktyvumą, troškulį, sumažėjusį šlapimo išsiskyrimą, galvos skausmą ir odos sausumą.

Kalbant apie pažengusias dehidratacijos stadijas, gali pasireikšti tokie simptomai kaip prakaitavimo trūkumas, šlapimo nebuvimas, žemas kraujospūdis, greitas pulsas ir kvėpavimas bei koma.

prevencinės priemonės

Kadangi prevencija visada yra geriau nei gydymas ir kad galėtumėte mėgautis sveikai pasninkauti, patariame laikytis šių nurodymų, kad išvengtumėte dehidratacijos.

1 – nepasiduokite saulei

Turėtumėte kiek įmanoma atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių ir būkite vidutiniškai karštose arba šešėlinėse vietose. O jei buvimas saulėje yra neišvengiamas, galima užsidėti kepurę ant galvos ir dirbti saikingai, kad neatsirastų staigus nuovargis dėl buvimo saulėje.

2- Nepamirškite skysčių po pusryčių

Gausus skysčių vartojimas per laikotarpį po Iftaro labai padeda apsaugoti organizmą nuo dehidratacijos kitos dienos badavimo laikotarpiu.

Tam tikrų gėrimų, tokių kaip kava, kola, arbata ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino ar daug cukraus, vengimas padeda apsisaugoti nuo dehidratacijos, kurią sukelia šie gėrimai.

3- Nenuvertinkite Ramadano patiekalų

Manoma, kad kai kurie Ramadano patiekalai tam tikru būdu palaiko žmogaus gebėjimą kovoti su sausros padariniais. Pavyzdžiui, Qamar al-Din yra vienas iš patiekalų, padedančių išvengti skrandžio problemų, susijusių su virškinimo rūgščių kaupimu. dėl skysčių trūkumo organizme.

4 – nepasikliaukite vien vandeniu

Be abejo, vanduo atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant skysčių balansą organizme, tačiau reikia nepamiršti ir natūralių sulčių bei kitų vaisių, kuriuose yra daug skysčių, be daugelio vitaminų, druskų ir daugelio svarbių balanso elementų. kūno skysčių. Tai apima citrinas, braškes ir apelsinus.