Norėdami sustabdyti potraukį nesveikam maistui

Norėdami sustabdyti potraukį nesveikam maistui

Daugelis žmonių nori sumažinti kaloringų maisto produktų suvartojimą, norėdami išlaikyti liekną kūną arba bandydami numesti svorio ir riebalų perteklių.

Naujame tyrime nagrinėjama vizualizavimo technika, padedanti sumažinti kaloringo maisto pasirinkimą tiems, kurie nori valgyti mažiau, rašoma žurnale „Apetitas“.

Rezultatai parodė, kad tie, kurie įsivaizdavo kaloringą maistą, o paskui įsivaizdavo, kad atsikratys maisto jį stumdami, pranešė, kad sumažėjo potraukis riebiam maistui.

Įsivaizduojamasis perkvalifikavimas yra elgesio terapija, kurios metu pirmiausia bandoma sukelti neigiamą nuotaiką, tada prašoma įsivaizduoti savo mėgstamą kaloringą maistą, o tada įsivaizduoti, kaip jo atsikratyti, atliekant fizinio veiksmo gestą, siekiant jo atsikratyti.

3P technologija

Kita technika, žinoma kaip 3P, yra trijų etapų procesas, kuris prasideda traukimu, pristabdymu ir baigiasi stūmimu.

Taikydamas 3P techniką, žmogus įsivaizduos, kad graužia maistą, tada daro pauzę, tada įsivaizduos, kad tyliu judesiu stumia maistą.

Savo ruožtu Steffenas Moritzas ir jo kolegos iš kelių Vokietijos universitetų ir tyrimų centrų iškėlė hipotezę, kad 3P metodas būtų veiksmingesnis keičiant mitybos įpročius nei įsivaizduojamas treniruočių metodas.

Tyrimas buvo atliktas su 1016 dalyvių iš internetinės platformos, kurie buvo įtraukti į tyrimą po to, kai tikėjosi sumažinti savo potraukį kaloringam maistui.

Tada jie buvo atsitiktinai suskirstyti į vieną iš penkių grupių. Visiems tiriamiesiems buvo parodytos tos pačios nuotraukos su skirtingais maisto produktais, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų.

Pirmoji grupė buvo kontrolė, o dalyvių buvo paprašyta pažvelgti į nuotrauką. Antrosios grupės dalyvių buvo paprašyta pažvelgti į nuotrauką, tada užmerkti akis ir įsivaizduoti, kaip nutolsta.

Trečioje grupėje dalyviai užsiėmė vaizduotės perkvalifikavimu be pantomimos, o ketvirtos grupės dalyviai – vaizduotės lavinimu su pantomima. Galiausiai penktosios grupės dalyviai buvo paprašyti atlikti 3P techniką.

Netikėti rezultatai

Tada visi dalyviai dar kartą pažvelgė į maisto nuotraukas ir įvertino savo potraukį tam, kas pavaizduota. Priešingai nei tikėjosi tyrėjų komanda, rezultatai atskleidė, kad ketvirtosios grupės dalyviai patyrė didžiausią potraukio sumažėjimą.

Ketvirtosios grupės dalyviai mintyse įsivaizdavo maisto vaizdus, ​​​​be to, darė pantomimą, kurioje buvo vaizduojamas kaloringų maisto produktų pašalinimas.

Vaizduotės perkvalifikavimas

Tyrimo rezultatai patvirtina vaizduotės perlavinimo kartu su motoriniu komponentu ir 3P technika (traukimas-pauzė-stūmimas) efektyvumą, lyginant su kitais metodais.

Moritzas ir jo tyrimų grupė daro išvadą, kad įsivaizduojamas perkvalifikavimas gali būti perspektyvus nutukimo gydymas, ir rekomenduoja atlikti tolesnius tyrimus, kad geriau suprastų šią techniką ir kaip ją galima naudoti terapinėje aplinkoje.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams