Koks yra geriausias kiekvienos odos problemos sprendimas?

Nustokite susitarti dėl tepalų ir pereikite nuo vaistų prie maisto, nes jūsų maistas yra jūsų vaistas, nes jūsų odos maitinimas yra visų jūsų problemų sprendimas.

Kad išvengtumėte linijų ir raukšlių

Raukšlių atsiradimo prevencija yra esminis būdas kuo ilgiau išlaikyti jaunatvišką išvaizdą, todėl šiuo atveju reikėtų sutelkti dėmesį į dvi maisto produktų grupes, kurios turi būti prieinamos visuose mūsų valgiuose:

• Baltymai:

Kolagenas ir elastinas yra žinomi kaip dviejų tipų baltymai, kuriuos mūsų oda gamina, kad išlaikytų savo stangrumą ir elastingumą, o senstant odos gebėjimas gaminti šias medžiagas mažėja, todėl atsiranda raukšlių.

Naujausi tyrimai parodė, kad valgant maistą, kuriame gausu baltymų, mūsų oda aprūpinama grupe aminorūgščių, kurios padeda gaminti daugiau kolageno ir elastino, o baltymų trūkumas pagreitina odos senėjimo mechanizmą. Todėl baltymų valgymu būtina pasirūpinti visuose kasdieniuose valgiuose, o dažniausiai jų randame žuvyje, vištienoje, kiaušiniuose, sojose, daržovėse, riešutuose.

• Antioksidantai:

Mūsų oda yra nuolat veikiama laisvųjų radikalų agresijos, kurią sukelia saulės šviesa, tarša, rūkymas... Šie radikalai ardo odoje esantį kolageną ir elastiną, todėl atsiranda ankstyvų senėjimo požymių.

Tyrimai rodo, kad dėmesys antioksidantams padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus. Todėl svarbu valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C (citrinų, kivių, špinatų, raudonųjų pipirų), vitamino E (augaliniai aliejai, migdolai, saulėgrąžų sėklos), flavonoidų (brokoliai, braškės, vynuogės, petražolės), be to,. turima ciberžolė ir likopenas.pomidoruose.
Norint gauti antioksidantų naudą, būtina atkreipti dėmesį į maisto gaminimo būdą, nes vitaminas C labai jautrus karščiui, kuris praranda savo poveikį, todėl vaisius ir daržoves, kuriuose gausu jo, rekomenduojama valgyti žalius. Brokoliuose esančios maistinės medžiagos išlaiko savo stiprumą tik tada, kai jie yra verdami, o pomidoruose esantis likopenas padidina jų stiprumą, kai jie verdami.

Alyvuogių aliejus atlieka veiksmingą vaidmenį atitolinant senėjimo apraiškas, kai pridedama prie valdžios institucijų, su sąlyga, kad jis laikomas tamsiose talpyklose ir nėra veikiamas karščio prieš valgant.

• Sumažinkite suvartojamą kiekį:

Saldainiai, balta duona, gaivieji gėrimai, ryžiai, makaronai, ledai...šie maisto produktai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, pažeidžia kolageno skaidulas ir pagreitina ankstyvų raukšlių atsiradimą.

Norėdami išvengti spuogų:

Spuogų prevencija yra tiesiogiai susijusi su mūsų mityba, ir tai daroma daugiausia dėmesio skiriant šių produktų valgymui:

• Pluoštas:

Staigūs cukraus kiekio kraujyje pokyčiai sukelia hormoninių sekretų, atsakingų už odos išskiriamo riebalinio sluoksnio, kuris drėkina jos paviršių ir apsaugo save, gamybą. Perteklinės išskyros sukelia odos porų uždarymą ir sukelia spuogus. Todėl šiuo atžvilgiu rekomenduojama sumažinti maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus ir rafinuoto krakmolo, vartojimą ir pakeisti juos maisto produktais, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, grūdais, artišokais ir avižomis.

• Cinkas:

Bandymai parodė, kad žmonės, kurie kenčia nuo spuogų, taip pat kenčia nuo mažo šio mineralo kiekio. Cinkas atlieka priešuždegiminį vaidmenį ir padeda išvengti spuogų. Daugiausia jo yra austrėse, veršienoje ir anakardžiuose.

• Sumažinkite suvartojamo maisto kiekį:

Karvės pienas, jei esate linkęs į spuogus. Tyrimai parodė, kad piene apskritai ir ypač karvės piene yra hormonų, galinčių sukelti spuogus.

Kad išvengtumėte odos sausumo:

Sausai odai reikia ypatingos priežiūros, nes joje nėra drėkinančių elementų. Suteikite jai hidratacijos poreikį šioje srityje, sutelkdami dėmesį į šių maistinių medžiagų valgymą:

• Omega-3 riebalų rūgštys:

Tyrimai rodo, kad sveikos odos paslaptis yra išlaikyti hidratacijos greitį, užtikrinamą riebalinių membranų, supančių jos ląsteles. Tačiau senėjimas visada yra susijęs su šių riebalų, atsakingų už odos švytėjimą, dalies mažėjimu, o tai sustiprinama valgant riebalų rūgštis, kurių yra riebioje žuvyje ir riešutuose.

• Probiotikai ir prebiotikai:

Probiotikai yra naudingų bakterijų rūšys, esančios mūsų žarnyne, o prebiotikai yra krakmolo tipai, kurie maitina šias bakterijas. Tyrimai rodo, kad šios gerosios bakterijos gerina mūsų odos kokybę ir mažina jos jautrumą išoriniams agresijai, o jų randame piene ir sojos pupelėse, o prebiotikų – jų galime gauti valgydami svogūnus, česnakus, šparagus.

• Sumažinkite suvartojamo maisto kiekį:

Kava, nes ji atlieka diuretiko vaidmenį, todėl mūsų organizmas netenka skysčių ir padidina odos sausumą. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas vandens, sulčių ir žolelių užpilų valgymui, kurie palaiko kūno ir odos drėkinimą iš vidaus.

Norėdami išvengti negyvos odos atsiradimo:

Odos spindesio palaikymas priklauso nuo daugelio faktorių, įskaitant mitybos faktorių, dėl kurio susitelkiame ties šiais elementais:

• Vitaminas A:

Šis vitaminas atlieka pagrindinį vaidmenį ląstelių atsinaujinimo mechanizme ir palaiko jaunatvišką odą. Norint užtikrinti savo poreikį, rekomenduojama valgyti geltonus ir oranžinius vaisius ir daržoves, nes juose gausu beta karotino, kurį mūsų organizmas paverčia antioksidantais.

• Polifenoliai:

Mūsų odoje yra labai plonų kraujagyslių, kurios yra atsakingos už deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į ją. O kai šios kraujagyslės yra stiprios ir plačios, mūsų odai reikia deguonies ir maistinių medžiagų, todėl ji atrodo skaistesnė. Tamsiame šokolade, vynuogėse ir uogose esantys polifenoliai padeda išplėsti šias mažas arterijas, todėl oda atrodo spindinti.

• Sumažinkite suvartojamo maisto kiekį:

Bulvytės ir greitas maistas, kuriame yra riebalų, aktyvina laisvųjų radikalų gamybą ir pagreitina odos senėjimo procesus.