Šie maisto produktai, skirti numesti svorio Ramadano metu

Šie maisto produktai, skirti numesti svorio Ramadano metu

Daugelis stengiasi išlaikyti savo svorį per Ramadaną ir Eid Al-Fitr. Gerai žinoma, kad svorio kontrolė yra daugiau nei tik dieta – tai įdomi mitybos ir mankštos modelių, streso ar streso, lėtinių ligų, amžiaus ir net miego įpročių bei aplinkos sąveika.

O pagal tai, ką paskelbė „Eat This Not That“ svetainė, svorio metimą padedančių maisto produktų integravimas į žmogaus mitybos rutiną gali padėti pakoreguoti mitybą, tačiau reikia laikytis balanso ir saiko. Pavyzdžiui, avokadai yra geri ir sveiki, tačiau suvalgius du iš jų per vieną valgį į organizmą iš karto atsiurbiama 644 kalorijos. Tas pats pasakytina ir apie per daug perdirbto maisto vartojimą, pavyzdžiui, valgant avižinius dribsnius, maišant iš jų miltus į kepinius arba geriant saldintą spanguolių kokteilį. Avokadų, avižų ar spanguolių valgymo galimybės yra teigiamos, tačiau medicininių rezultatų nepasiekiama negavus saikingo jų kiekio ir originalios formos be kompleksinių priedų.

Norint pasiekti teigiamų ir ilgalaikių rezultatų, ekspertai rekomenduoja suvalgyti tik vieną vaisių arba vieną porciją per savaitę šių maisto produktų:

1. Avokadas

Žurnale „Nutrients“ paskelbtame 2020 m. vertinime nustatyta, kad moterys, kurios reguliariai valgė vaisius ir daržoves, įskaitant avokadus, palyginti su tomis, kurios per ketverius metus nepatyrė didesnio svorio kritimo.

2. Spanguolė

Natūralus uogų saldumas gali būti naudojamas vietoj pridėtų sulčių jūsų iftar arba suhoor pasirinkimuose, kad būtų galima kontroliuoti svorį.

3. Lęšiai

Suvalgius ketvirtadalio puodelio lęšių, gaunama tik nauda sveikatai ir atsiranda sotumo pranašumas, o ne persivalgymas.

4. Grybas

Vietoj jautienos naudojant grybus, vos XNUMX puodelis gali suteikti skanų skonį, bet dalelę kalorijų. Ekspertai pataria sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, neprarandant skonio, yra raktas į veiksmingą svorio metimą.

5. Granatas

Tyrimai nuosekliai rodo, kad pakankamas vaisių ir daržovių vartojimas yra susijęs su mažesniu kūno svoriu. Suvalgius tik pusę puodelio granatų galima pasiekti puikių rezultatų.

6. česnakas

Specialistai pataria pabandyti suvalgyti vieną šviežio česnako skiltelę susmulkintą, nesmulkintą ar sutarkuotą. Viena česnako skiltelė, skirtingai nuo kitų kaloringų priedų, gali suteikti daug kalorijų, kai tai daroma reguliariai.

7. Avižos

Pusėje puodelio avižų yra keturi gramai skaidulų, iš kurių pusė yra tirpi, kad padidėtų sotumas ir toliau mažėtų svoris.

8. Brokoliai

Specialistai rekomenduoja šaldiklyje laikyti maišelį šaldytų brokolių, kad, kai tik įmanoma, į pagrindinius patiekalus būtų galima pridėti pusę puodelio porciją.

9. Žiedinis kopūstas

Žiediniai kopūstai yra vienas iš sveikų patiekalų, kurio galima suvalgyti bent vieną puodelį per savaitę, nes jo kalorijų kiekis neviršys 135 kalorijų per vieną valgį.

10. Lašiša

Specialistai išduoda svarbią paslaptį valgydami lašišą, kuri, kaip žinoma, yra puikus baltymų šaltinis, turintis daug sveikųjų riebalų, vengti lašišos, paruoštos su daugiau druskos ir cukraus, o idealus pasirinkimas yra paprasta lašiša, pagardinta žolelėmis ar prieskoniais.

11. Špinatai

Daugelis sveiko maisto receptų ir gairių apima špinatų valgymą, tačiau mitybos ekspertai nurodo, kad per savaitę žmogus turėtų suvalgyti apie 2 puodelius šviežių špinatų. Nesmulkintų daržovių, pavyzdžiui, špinatų, vartojimas yra susijęs su mažesniu nutukimo dažniu, jei valgoma saikingai tinkamas kiekis.

12. Kakavos milteliai

Kai kuriems gali būti netikėta, kad kakavos milteliai yra vienas geriausių svorio metimo produktų. Kakavos milteliai gaminami iš skrudintų kakavos pupelių. Ekspertai rekomenduoja valgyti saldumynus, padengtus kakavos milteliais, o ne saldumynus, užpildytus šokoladu, kad palengvintumėte svorio metimo kelionę.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams