10 maistinių medžiagų geležies sveikatai

10 maistinių medžiagų geležies sveikatai

Organizmas turi vartoti pagrindinius elementus, padedančius jo organams visapusiškai atlikti savo funkcijas, mėgautis energija, gyvybingumu ir veikla.

Pagal tai, ką paskelbė „News 10“, yra sąrašas, kuriame yra 18 supermaisto produktų, kuriuos reikia valgyti reguliariai, kad būtų gera sveikata ir laimingas gyvenimas be ligų kuo ilgiau.

1. Lapinės daržovės

Lapiniai žalumynai suteikia būtinų maistinių medžiagų, taip pat fitocheminių medžiagų, kovojančių su ligomis. Į racioną galima įtraukti įvairias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, kopūstai ir salotos.

2. Avietė

Uogose yra daug skaidulų, vitamino C ir antioksidantų, kurie naikina ankstyvuosius senėjimo požymius.

Galite suvalgyti saują uogų kaip užkandį arba dėti į kokteilius, jogurtą ar avižinius dribsnius.

3. Kietos daržovės

Vadinamųjų daržovių sąraše yra brokoliai, žiediniai kopūstai, vasabi ir garstyčios.

Šiose daržovėse yra skaidulų, fitocheminių medžiagų ir vitaminų, kurie padeda pagerinti organizmo veiklą ir gali apsaugoti nuo daugelio ligų.

4. Riešutai

Riešutuose yra mikroelementų, tokių kaip selenas, kartu su mononesočiaisiais riebalais, kurie savo ruožtu sumažina širdies ligų riziką. Migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, anakardžiai, pekano riešutai ir pistacijos turėtų būti įtraukti į racioną kaip sveiki užkandžiai saikingais kiekiais.

5. Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai padeda sumažinti širdies ligų riziką, nes juose gausu skaidulų, augalinių baltymų ir folio rūgšties.

Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti vieną pagrindinį ankštinių daržovių patiekalą, nesvarbu, ar tai raudonos pupelės, sojos pupelės, avinžirniai ar lęšiai.

6. Alyvuogių aliejus

Žinoma, kad alyvuogių aliejus yra vienas sveikiausių aliejų gaminant maistą, nes jame gausu vitamino A, mononesočiųjų riebalų rūgščių ir polifenolių.

Reguliarus alyvuogių aliejaus valgymas taip pat labai sumažina širdies ligų riziką.

7. Pomidoras

Valgant pomidorus sumažėja prostatos vėžio rizika, nes juose yra daug vitamino C ir likopeno. Pomidorus galima dėti į daugumą pagrindinių patiekalų, salotų ir sriubų.

8. Jogurtas

Jogurtas yra geras probiotikų, baltymų ir kalcio šaltinis.

Valgydami jogurtą, žarnyne padaugėja vadinamųjų „gerųjų bakterijų“, kurios apsaugo organizmą nuo kenksmingų bakterijų. Tačiau turite būti atsargūs ir nevalgyti jogurto su pridėtais skoniais, nes jame yra daug cukraus.

9. Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai yra žinomi dėl daugybės naudos sveikatai, nes jų valgymas padeda sumažinti širdies ligų, diabeto ir didelio cholesterolio kiekio riziką.

Viso grūdo grūduose taip pat yra baltymų ir sudėtinių angliavandenių, mineralų, fitonutrientų, vitamino B, tirpių ir netirpių medžiagų.

10. Žolelės ir prieskoniai

Suvalgius arbatinį šaukštelį žolelių ir prieskonių galima gauti daug naudos sveikatai.

Ciberžolės/juodųjų pipirų mišinio gėrimas padeda susikurti imunitetą Galite išgerti puodelį vandens su kalendra, mėtomis, citrinos žievelėmis ir agurkais, kad išvalytumėte toksinus ir pašalintumėte juos iš organizmo, arba galite gerti sustiprintą žaliąją arbatą. citrinos ir imbiero, kad pagreitintų medžiagų apykaitą.

Šaulio meilės horoskopas 2024 metams