Dešimt būdų, padedančių stiprinti atmintį

Dešimt būdų, padedančių stiprinti atmintį

Mokslininkai sugalvojo daugybę metodų ir gydymo būdų, kurie gali padėti pagerinti visų rūšių atmintį, tačiau keisčiausias ir labiausiai stebinantis iš jų yra paminėtas straipsnyje, kurį parengė daktaras Jeremy Deanas, psichologijos mokslų daktaras ir PsyBlog įkūrėjas. apie mokslinius tyrimus psichologijos srityse nuo 2004 m., kurių metu apžvelgė 10 psichologijos studijų apie atminties palaikymo ir stiprinimo būdus rezultatų santrauką:

1. Piešimas

Tyrimai parodė, kad žodžių ir objektų piešimas padeda sukurti stipresnius ir patikimesnius prisiminimus. Vieno iš tyrimų rezultatai atskleidė, kad pačios grafikos kokybė neturi reikšmės, o tai rodo, kad technologija gali pasinaudoti visi, nepaisant meninio talento.

2. Užmerkite akis

Tyrimas parodė, kad tikras akių užmerkimas gali padėti suaktyvinti atmintį. Pavyzdžiui, nusikaltimo liudininkas šiuo metodu prisiminė dvigubai daugiau detalių.

3. Įsivaizduokite, kaip bendraujate

Psichologinis tyrimas atskleidė, kad įsivaizdavimas, kaip viskas susiję su savimi, padeda pagerinti prisiminimą. Tyrimo metu buvo tiriami žmonės, turintys ir neturintys atminties problemų, ir nustatyta, kad tai gali padėti abiem.

Rezultatai parodė, kad nepriklausomai nuo to, ar žmonės turėjo atminties problemų, savęs įsivaizdavimas buvo veiksmingiausia strategija. Savęs įsivaizdavimo technika net trigubai padidina tai, ką galima prisiminti.

4. 40 sekundžių repeticija

Tyrimas rodo, kad tik 40 sekundžių atminties repetavimas gali būti raktas į ilgalaikį prisiminimą. Psichologai nustatė, kad repetuojant atmintį suaktyvėja ta pati smegenų sritis, ypač užpakalinė cingulinė sritis, kuri pažeidžiama Alzheimerio liga sergantiems pacientams. Smegenų skenavimas atskleidė, kad kuo labiau atitiko veikla žiūrint ir sportuojant, tuo daugiau žmonių gali prisiminti.

5. Bėgimas basomis

Tyrimas parodė, kad bėgimas basomis atmintį gerina labiau nei bėgimas su batais. Nauda gaunama iš papildomų reikalavimų, keliamų smegenims bėgant basomis. Pavyzdžiui, tie, kurie bėgioja basi, turėtų vengti akmenukų ir visko, kas gali pakenkti kojoms. Tyrimo metu buvo patikrinta „darbinė atmintis“, kurią smegenys naudoja informacijai prisiminti ir apdoroti.

6. Rašysena

Tyrimai atskleidė, kad spausdinimas ranka pagerina atmintį, palyginti su spausdinimu fizine ar virtualia klaviatūra. Kinestetinis grįžtamasis ryšys iš rašymo proceso kartu su popieriaus ir rašiklio lytėjimo pojūčiu padeda mokytis. Kalbai gyvybiškai svarbios smegenų sritys ši fizinė veikla aktyvuojasi stipriau.

7. Svorių kėlimas

Vieno tyrimo rezultatai atskleidė, kad vienas pratimas su svarmenimis gali akimirksniu padidinti ilgalaikę atmintį apie 20%. Nors buvo moksliškai įrodyta, kad aerobiniai pratimai gali pagerinti atmintį, šis tyrimas yra pirmasis tokio pobūdžio tyrimas, kuriame nagrinėjamas palyginti trumpo pasipriešinimo pratimo poveikis. Tyrėjai teigė, kad taip yra todėl, kad treniruotės su svoriais yra sunki būsena, po kurios prisiminimai, ypač emociniai, išlieka stabilesni.

8. Vaikystės veikla

Tyrimas parodė, kad laipiojimas į medį gali pagerinti darbinę atmintį 50%. Tas pats pasakytina ir apie kitas dinamines veiklas, tokias kaip balansavimas ant sijos, netinkamo svorio nešimas ir važiavimas aplink kliūtis. „Darbinės atminties gerinimas gali turėti teigiamą poveikį daugeliui mūsų gyvenimo sričių, todėl įdomu matyti, kad jutiminės stimuliacijos veikla gali ją sustiprinti per tokį trumpą laiką“, – sakė dr. Tracy Alloway, viena iš tyrėjų, dalyvaujančių tyrime. studija.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams