Geras miegas gali pailginti gyvenimą..Kaip?

Geras miegas gali pailginti gyvenimą..Kaip?

Neseniai atliktas tyrimas padarė išvadą, kad miegas turi sveikų taisyklių, kurių reikia laikytis norint pakankamai pailsėti, todėl žmogus gali gyventi gerai.

Medicinos naujienų tinklalapio „Health Digest“ paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad dėl karts nuo karto miego trūkumo žmogui gali būti sunku susikaupti, o ilgainiui dėl miego trūkumo vėliau gali atsirasti pažinimo problemų ir lėtinių ligų. gyvenime.

Remiantis naujausiu moksliniu tyrimu, atliktu 2024 m., buvo nustatyta, kad geras miegas gali prailginti vyro gyvenimą 4.7 metų, o moters – 2.4 metų.

Tyrimo metu buvo apklausti daugiau nei 170 XNUMX žmonių apie jų sveikatą ir elgseną miego metu, o po metų jie buvo lyginami su mirčių įrašais.

Tyrėjai, vertindami miego kokybę, atsižvelgė į penkis miego veiksnius. Pirmasis buvo tai, ar žmonės miega idealiai, o tai svyravo nuo septynių iki aštuonių valandų. Šie du veiksniai atsižvelgė į tai, kaip sunku buvo užmigti ir užmigti visą naktį. Ketvirtasis veiksnys buvo susijęs su tuo, ar žmonės vartojo vaistus nuo miego, o penktas – su tuo, kaip pailsėję žmonės jautėsi pabudę.

Kad gautų visus penkis miego kokybės balus, žmonės turi miegoti bent septynias valandas, lengvai užmigti, miegoti bent penkias naktis per savaitę, nevartoti miego vaistų ir pabusti penkias dienas per savaitę pailsėję.

Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonių, kurie įvertino miego kokybę penkis balus, gyvenimo trukmė buvo ilgesnė nei tų, kurių miego faktorius buvo vienas arba nulis.

Mokslininkai teigė, kad miego kokybė taip pat turi įtakos mirties rizikai dėl tam tikrų sąlygų, nes surinkę penkis balus turėjo 30% mažesnę mirties nuo visų priežasčių riziką, 21% mažesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, o 19%. mažesnė rizika mirti nuo vėžio.

Ekspertai rekomenduoja gerinti miego įpročius kasdieniame gyvenime, įskaitant pagarbą kūno paros ritmui, miegant ir keltis nustatytu laiku visą savaitę.

Ekspertai taip pat rekomenduoja einant miegoti to daryti ne po sunkaus fizinio krūvio ar pavalgius, nes tai gali šiek tiek apsunkinti miegą, todėl geriausia vengti šių dalykų likus dviem valandoms iki miego. Žmogus taip pat galės šiek tiek lengviau užmigti, jei atliks atsipalaidavimo ritualą, į kurį įeina šviesos išjungimas, knygos skaitymas ar prausimasis duše, kad jūsų kūnas ir protas nusistovėtų telefonu, kompiuteriu ir elektroniniais prietaisais vėlyvomis nakties valandomis.

Šaulio meilės horoskopas 2024 metams