Kada geriausia vartoti multivitaminus?

Kada geriausia vartoti multivitaminus?

Multivitaminai yra veiksmingas, ekspertų patvirtintas būdas papildyti mitybą. Remiantis tuo, ką paskelbė „Vogue India“, sprendžiant, kokius vitaminus vartoti, iškyla daug klausimų, pavyzdžiui, kada geriausias laikas vartoti multivitaminus? Ar laikas turi įtakos tam, kaip organizmas pasisavina maistines medžiagas?

Grupės, kurioms labiausiai reikia vitaminų

Mitybos specialistė Suman Agarwal teigia, kad multivitaminų vartojimas nėra susijęs su konkrečiu amžiaus tarpsniu, o veikiau: „Kiekvienas, kurio vitaminų ir mineralų poreikis nepatenkina įprastu maistu, turėtų pasitarti su gydytoju ir apsvarstyti galimybę pradėti vartoti multivitaminų režimą“.

Vishaka Shivdasani sako, kad yra tam tikrų grupių žmonių, kuriems reikia multivitaminų, kad išvengtų jų trūkumo: „Pavyzdžiui, nėščioms moterims reikia folio rūgšties ir geležies, moterims menstruacijų metu reikia geležies, o vegetarai dažnai kenčia nuo vitaminų trūkumo. B12, vyresnio amžiaus žmonėms gali prireikti kalcio, o daugeliui žmonių reikia vitamino D.

Multivitaminų kiekis

Agarwal paaiškina, kad multivitaminuose, kuriuos turėtumėte vartoti, turėtų būti visi B komplekso vitaminai, nes šiuolaikiniai gyvenimo ir maisto gaminimo būdai dažnai išeikvoja šias maistines medžiagas. Ji taip pat siūlo, kad jame turėtų būti mikroelementų, tokių kaip cinkas, selenas, geležis ir kalcis, kartu su riebaluose tirpiais vitaminais, tokiais kaip A, D ir E. Taip pat galima gauti naudos iš antioksidantų, tokių kaip likopenas ir astaksantinas, pažymint, kad „nors multivitaminuose nebūtina turėti daug B12 ir D3, nes jie randami nedideliais kiekiais, vis tiek naudinga juos įtraukti“.

Geriausias laikas vartoti multivitaminus

• Vitaminas C: vitamino C rekomenduojama vartoti po pusryčių, o vitamino C – pasitarus su gydytoju.

• Omega-3 ir ubiquinolis: tinkamiausias laikas vartoti Omega-3 yra po pietų, nes tai gali pagerinti absorbciją ir sumažinti šalutinį poveikį, pvz., raugėjimą ar žuvies skonį.

• Geležis: Geležies tabletes geriausia gerti nevalgius, tai yra bent valandą prieš valgį arba dvi valandas po valgio. Tačiau geležies tabletės gali sudirginti skrandį, todėl kai kuriems žmonėms gali būti geriau vartoti jį su maistu.

• Vitaminų B kompleksas: rekomenduojama būtinai vartoti pirmoje dienos pusėje. Pasak daktaro Shivdasani, B komplekso vitaminai kai kuriems gali sukelti nemigą, jei vartojami antroje dienos pusėje.

• Kalcis: kalcio tabletes geriausia vartoti su maistu, ypač su maistu, kuriame gausu vitamino D, kuris padeda pasisavinti kalcį. Agarwal rekomenduoja vartoti kalcio su stikline jogurto.

• Magnis: geriausia jį vartoti 15 minučių prieš miegą, kad geriau išsimiegotumėte ir atsipalaiduotumėte.

Vitaminai, kurie pageidautina derinami

Multivitaminai, kuriuos ekspertai rekomenduoja derinti, yra šie:
• Geležis ir vitaminas C: vitaminas C padeda pagerinti geležies pasisavinimą organizme.
• Kalcis, magnis, vitaminas D ir K2: ši vitaminų grupė veikia sinergiškai kaulų sveikatai.

Vitaminai, kurių negalima derinti kartu

Ekspertai nustatė konkrečius vitaminus ir mineralus, su kuriais nerekomenduojama derinti, kad organizmas gautų naudos iš jų:
• Cinkas ir varis: abu yra būtini mineralai, tačiau jie konkuruoja dėl įsisavinimo. Didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario absorbciją. „Paprastai rekomenduojama juos vartoti skirtingu paros metu, pavyzdžiui, cinkas geriamas ryte, o varis – po pietų ar vakare, taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad „moterys, vartojančios cinko papildus neribotą laiką be vario. dažnai sukelia plaukų slinkimą.
• Geležis ir kalcis: kalcis gali trikdyti geležies pasisavinimą.

Šaulio meilės horoskopas 2024 metams