Norėdami palengvinti dirgliosios žarnos sindromą, pateikiame šiuos sprendimus

Norėdami palengvinti dirgliosios žarnos sindromą, pateikiame šiuos sprendimus

Daugelis žmonių kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromo (DŽS), tačiau riziką susirgti šia liga galima sumažinti pasirinkus tam tikrą mitybą. Tos pačios parinktys padeda tiems, kurie jau serga IBS, išvengti sunkesnių simptomų, nes kai kurie maisto produktai gali padėti apsisaugoti nuo DŽS, o kiti kelia didesnę riziką IBS sergantiems pacientams.

Reguliarus laikas

Pasak „Eat This Not That“, naujausi tyrimai rodo, kad tai, ką žmogus valgo, kada ir kaip valgo, yra veiksnys, galintis turėti įtakos IBS. Naujas tyrimas parodė, kad reguliaraus maitinimosi grafiko laikymasis yra susijęs su mažesne IBS rizika.

Tyrime, kurio rezultatai buvo paskelbti Europos klinikinės mitybos žurnale, mokslininkai palygino beveik 4600 suaugusiųjų duomenis ir informaciją apie jų mitybos įpročius ir, kita vertus, duomenis apie dirgliosios žarnos sindromo paplitimą ir. simptomų sunkumas.

Pasirodo, tiems, kurie laikėsi nuoseklaus valgymo modelio, buvo mažesnė tikimybė susirgti IBS. Ir kai kai kuriems iš jų išsivystė dirgliosios žarnos sutrikimai, simptomai buvo ne tokie ryškūs.

Šiame kontekste dietologė Dasha Agoulnik teigė, kad reguliaraus valgymo režimo laikymasis gali padėti sumažinti virškinimo naštą ir pagerinti virškinimo sistemos sveikatą bei veiklą.

Kita vertus, fiksuotų valgymo datų nesilaikymas neigiamai veikia organizmą, įskaitant cukraus kiekio kraujyje svyravimus, nuovargio jausmą, nuovargį ir koncentracijos praradimą.

„Svečiams pritaikytas“ pasirinkimas

Kalbant apie „žarnynui palankaus“ ​​maisto pasirinkimą, Agulnik rekomenduoja valgyti daug skaidulų ir gerti pakankamai vandens.

Gulnikas pridūrė, kad 80% to, ką žmogus suvalgo per dieną, turėtų sudaryti „neperdirbtas“ maistas, palyginti su 20% perdirbtų maisto produktų. Ji taip pat patarė, kad daržovių porcijų skaičius neturėtų būti mažesnis nei 4 per dieną.

Į racioną įtraukus daugiau daržovių, kad padidėtų skaidulų suvartojimas, taip pat reikia pradėti gerti daugiau vandens, įspėja Agulenekas, kitaip gresia vidurių užkietėjimas.