Septyni alkio tipai, kurių negalite kontroliuoti

Yra daug alkio rūšių..ar žinojote, kad alkis apibrėžiamas kaip stiprus noras valgyti, kuris taip pat naudingas nustatant esamą žmogaus savijautą, kai jis pajunta „staigų“ norą valgyti. Kaskart siekimas valgyti ne visada reiškia, kad žmogus yra alkanas, nes alkį dažnai valdo mūsų mintys, emocijos, pojūčiai.

Pasak Boldsky svetainėje apie sveikatą, yra septyni skirtingi alkio tipai, kurie visi yra susiję su skirtingomis kūno dalimis: protu, širdimi, akimis, nosimi, burna, ląstelėmis ir skrandžiu. Sakoma, kad kai žmogus suvokia visus šiuos skirtingus alkio tipus, jis gali sveikai ir sąmoningai pasirinkti, ką ir kada valgyti.

„Seven Hungers“ svetainėje pateikiamas toks sąrašas:

1. Aldinkite protą

Psichinis alkis yra susijęs su mūsų mintimis ir dažnai pasireiškia „turėtų ar ne“ forma. Mūsų nuotaikas ir mintis dažnai lemia tokie dalykai kaip „Šiandien šventinė diena, turiu valgyti pyragaičius“ arba „Man taip liūdna, noriu suvalgyti ledų, kad pagerinčiau nuotaiką“. Tai taip pat apima tokias mintis, kaip „turėčiau sumažinti angliavandenių kiekį“, „turėčiau valgyti daugiau baltymų“ ir „man reikia gerti daugiau vandens“.

Neigiama proto alkio pusė yra ta, kad keičiasi mintys ir keičiasi maisto pomėgiai. Mūsų mintys dažnai keičiasi dėl kai kurių mitybos patarimų, ekspertų patarimų ar kai kurių dietos patarimų. Taip mūsų protas tampa nepatenkintas dėl minčių svyravimų, todėl viršijami tikrieji organizmo mitybos poreikiai.

Norėdami įveikti šią būseną, ekspertai pataria prieš valgydami užduoti klausimus, pavyzdžiui, „Ar valgote, nes esate alkanas? ir „Ar valgote, nes draugas, kuris specializuojasi mitybos srityje, pasiūlė jums valgyti kartu? ir "Ar tai, ką valgysite, jus pamaitins?" ir "Ar maisto pakanka mano apetitui patenkinti?" Šie klausimai yra dėmesingumo pratimas, nes jie padės perskaityti tikras proto mintis.

2. Širdies alkis

Emocinis valgymas dažnai vadinamas širdies alkio pasekmė. Tai gali būti teigiama arba neigiama būklė. Dažniausiai žmogus valgo reaguodamas į neigiamas emocijas, tikėdamas, kad maistas padės užpildyti tuštumą jo širdyje arba padės išvengti tų skausmingų jausmų šiuo metu.

Kitas pavyzdys yra valgymas, kai žmogus nori susigrąžinti prisiminimus apie šiltą emocinę patirtį arba prisiminimą, kurį dalijasi tarp jo ir konkretaus žmogaus. Pavyzdžiui, kai kurie dažnai trokšta maisto, kurį gamino jų močiutė ar mama, kad tik jaustųsi laimingi ar nostalgija savo vaikystei.
Esant emociniam alkiui, su juo reikėtų elgtis sveikai, o ne kiekvieną kartą griebtis maisto, kai žmogus jaučiasi laimingas, liūdnas ar nostalgiškas. Užsiimti fizine ar kūrybine veikla arba rasti kitų būdų, pavyzdžiui, užmegzti ryšį su kitais, gali padėti išvengti šios būklės.

3. Akių badas

Akių alkis kyla, kai matome kokį nors skanų ar viliojantį maistą. Paprastais žodžiais tariant, tai reiškia, kad jūs negalite atsispirti valgydami maistą pažiūrėję į jį. Šią strategiją dažnai naudoja restoranai ar maisto prekybos centrai, kad žmonės suvalgytų gabalėlį jų patiekto maisto.

Kai žiūrime į kai kuriuos viliojančius maisto produktus, mūsų akys pirmiausia įtikina protą, o tada liepia perduoti signalą skrandžiui ir kūnui, kad būtų išvengta sotumo jausmo. Taigi mes valgome daugiau, kad tik numalšintume akių alkį.

Tačiau ekspertai teigia, kad bandymas užsiėmęs žiūrėti į gražius paveikslus ar dekoracijas gali sumažinti gražaus maisto pagundos poveikį.

4. Nosies alkis

Nosis padeda užuosti kvapą, todėl staiga pajutus maisto kvapą ir pajutus norą valgyti tokio tipo maistą, tai reiškia, kad nosyje jaučiamas alkis. Užuodęs mėgstamą patiekalą, užplikyta kavą, lydytą sviestą ar duoną, žmogus valgo, nepaisant to, ar jis tikrai alkanas, ar ne.

Nosies ir burnos alkis dažniausiai sutampa, nes kai žmogų kamuoja užgulta nosis dėl peršalimo ar kitų problemų, jį kankina ir skonio negalėjimas pajausti valgant.

Idealus būdas išspręsti šią problemą – prieš pradedant valgyti maisto lėkštę pritraukti prie nosies ir lėtai užuosti kiekvieną ingredientą. O pradėję valgyti ir su kiekvienu kąsniu atkreipkite dėmesį į kvapą. Šis metodas gali padėti suvalgyti mažiau maisto, nes numalšinamas nosies alkis.

5. Burnos badas

Oralinis alkis buvo apibrėžiamas kaip jausmas ar noras paragauti įvairių skonių ar tekstūrų maisto produktų. Tokios situacijos pavyzdys, kai žmogus staiga ir be jokios priežasties pajunta norą paragauti gaiviųjų gėrimų, valgyti traškų maistą ar tiesiog paragauti šilto maisto ar gėrimo ar deserto.
Kaip ir emocinį alkį, burnos alkį sunku lengvai numalšinti. Ekspertai mano, kad užkandžių ir gėrimų įmonės naudoja šią strategiją gamindamos traškius maisto produktus, sviestą ar aromatizuotus patiekalus, kad suskystintų seiles ir paskatintų burnos alkį, kad žmonės valgytų daugiau.

Specialistai pataria, kai žmogus jaučia alkį burnoje arba kai jam kyla noras kramtyti kokią nors konsistenciją ar skonį, reikėtų pagalvoti, ar maistas sveikas, ar ne, ir ar jis valgo maistą, norėdamas numalšinti alkį, ar tiesiog. valgyti maistą, kad pajustumėte kitokį skonį. Specialistai pataria, kad jei žmogus dažnai jaučia alkį burnoje, jis turėtų vartoti daugiau baltyminio ir viso grūdo maisto, nes jie ilgiau išliks sotūs ir neleis bereikalingo potraukio.

6. Ląstelių badas

Ląstelių alkis atspindi tai, ko mūsų kūnas (ne smegenys) reikalauja ląstelių lygiu. Kartais, kai nevalgote tam tikros maistinės medžiagos, jūsų kūnas trokšta maisto, kuriame gausu tos konkrečios maistinės medžiagos.

Pavyzdžiui, mėsa ir žuvis yra geras vitamino 12B šaltinis. O ilgesnį laiką susilaikę nuo mėsos produktų, jų užsinorėsite, ir kad ir kiek kitų maisto produktų valgytumėte, visada liksite nepatenkinti ir alkani. Tas pats pasakytina apie kitus maisto produktus, tokius kaip vanduo, druska, cukrus, citrusiniai vaisiai ar žalumynai.

Ekspertai rekomenduoja ląstelių badavimo atveju įsiklausyti į savo kūną ir pabandyti išsiaiškinti, kokio maisto jis trokšta ir kodėl. Turėtumėte atidžiai peržiūrėti savo mitybos įpročius ir pabandyti suprasti, ar jūsų racione gausu visų maistinių medžiagų. Ekspertai taip pat pataria gerti daugiau vandens, nes ląstelių troškulys kartais klaidingai interpretuojamas kaip ląstelių alkis.

7. Pilvo alkis

Šis tipas žinomas kaip biologinis badas. Kai jaučiame alkį skrandyje, skrandyje jaučiame tokius pojūčius kaip urzgimas. Ekspertai teigia, kad skrandis nesako, kada žmogus alkanas, o tik primena mūsų įprastą valgymo grafiką.

Jei žmogus įpratęs valgyti tris kartus per dieną, skrandis primins tai daryti kasdien įprastu laiku. Skrandžio alkis yra neigiamas dalykas, nes dėl jo žmogus daug laiko praleidžia valgydamas vien todėl, kad jau laikas valgyti, o ne todėl, kad jis alkanas.
Specialistai teigia, kad žmogus stengsis nugalėti skrandžio alkį valgydamas lėtai ir mažomis porcijomis, kad tik pasotintų skrandį, kad ko nors suvalgė. Tačiau nereikėtų vengti skrandžio požymių, jei žmogus jau alkanas.

Bendrieji patarimai

Atsispirti alkiui dėl minėtų septynių pojūčių gali būti sunku, bet tai nėra neįmanoma. Sąmoningos mitybos įpročių įtraukimas į mūsų gyvenimo būdą gali užtrukti ilgai, atsižvelgiant į įtemptą gyvenimo grafiką, tačiau įsipareigoję ir reguliariai praktikuodami sąmoningumą bei susikaupimą galėsite suvaldyti bet kokį nereikalingą alkio jausmą ir gauti naudos ilgainiui.