Numesti ir išlaikyti svorį šventiniu laikotarpiu

Numesti ir išlaikyti svorį šventiniu laikotarpiu

Mai Al-Jawdah, klinikinė dietologė, Medeor 24×7 tarptautinė ligoninė, Al Ain

• Kokie yra auksiniai patarimai, kaip išlaikyti idealų svorį numetus antsvorį?

Išlaikyti idealų svorį nėra lengva, bet kartu ir ne taip sunku, kaip atrodo. Jums labai svarbu išlaikyti idealų svorį, nes tai atspindi bendrą jūsų sveikatą ir ilgainiui apsaugo jus nuo ligų. O lengviausias būdas mums padėti išlaikyti idealų svorį – subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir sportuoti. Subalansuoti kalorijas reiškia laikytis sveikos dietos, apimančios visas maisto grupes, ir visada pasirūpinti, kad ji būtų gaminama iš spalvingo ir įvairaus maisto, kad nesijaustumėte pavargę ir nuobodulio, ir užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų viską, ko reikia svarbiomis maistinėmis medžiagomis, pvz., vitaminais ir mineralais. . Štai keli žingsniai, padedantys išlaikyti svorį numetus:

• Jei jaučiate troškulį, vietoj gaiviųjų gėrimų ir saldintų sulčių gerkite vandenį.
• Jei jaučiatės alkanas, valgykite užkandžius ir užkandžius, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, o ne saldumynus
• Valgydami tam tikrus kiekius per 3 pagrindinius valgymus, atsisakę valgio, jaučiatės labiau alkani ir greičiausiai suvalgysite daugiau maisto kito valgio metu.
• Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, dėl kurių jaučiatės sotūs, pavyzdžiui: vaisius, daržoves, ankštinius augalus, tokius kaip lęšiai, ir nesmulkintus grūdus.
• Valgyti naudokite mažesnes lėkštes, pusę lėkštės užpildykite spalvingomis daržovėmis, kuriose nėra krakmolo, ketvirtadalį lėkštės užpildykite baltymais, tokiais kaip žuvis, mėsa, vištiena ar ankštiniai augalai, o paskutinį ketvirtadalį užpildykite sudėtiniais angliavandeniais, pvz., bulves ar nesmulkintus grūdus (pvz., ruduosius ryžius, rudus makaronus arba rudą duoną).
• Nevalgykite žiūrėdami televizorių.
• Valgykite lėtai, nes valgydami greitai esate linkę labiau alkti arba valgyti daugiau, taigi priaugate daugiau svorio.
• Naktį gerai išsimiegokite, nes dėl miego trūkumo gali pakisti hormonai, dėl kurių valgote daugiau maisto, o tai lemia svorio padidėjimą.

• Koks yra normalus svorio metimo greitis per savaitę?

Normalus svorio metimo greitis per savaitę yra nuo ½ iki 1 kg per savaitę, o kai labai greitai netenkame daug svorio, mes vėl linkę priaugti, galbūt dvigubai greičiau nei ankstesnis svoris.

• Kokias klaidas darome laikydamiesi dietų ir numetę svorio?

Dauguma žmonių, baigę sveiką mitybą ir pasiekę idealų svorį, pradeda keisti savo gyvenimo būdą ir vėl grįžta prie blogų mitybos įpročių, kurių laikėsi prieš prisiimdami sveiką mitybą. Jie vėl valgo daug maisto, ypač saldumynų ir kepto maisto. O jų pasirinkimas nukrypsta į nesveiką maistą, nepusryčiauja, vakare prieš miegą valgo sočiai, nesportuoja. Norint išvengti tokio nuosmukio, dietos laikymasis turi lemti nuolatinius mitybos įpročių ir gyvenimo būdo pasirinkimų pokyčius. Norėdami tai pasiekti, įsitikinkite, kad valgote sveiką, subalansuotą mitybą, kad jaustumėte sotumo jausmą, kartu suteikdami įvairių variantų visoms maisto grupėms.

• Kiek kartų turėtume valgyti per dieną?

       Valgymo organizavimas dienos metu yra vienas iš svarbiausių būdų, kuriais galime vadovautis norėdami išlaikyti idealų svorį numetus svorio. tikėtina, kad kito valgio metu suvalgysite didesnį kiekį maisto. O prie pagrindinių patiekalų galima įsiterpti lengvais, sveikais (3-2) užkandžiais per dieną.

Klinikinė dietologė Mai Al-Jawdah atsako į svarbiausius svorio metimo klausimus