XNUMX populiariausi maisto produktai stipriems kaulams

XNUMX populiariausi maisto produktai stipriems kaulams

1. Sardinės

Tamboriloras teigia, kad suvalgius 85 gramus sardinių organizmas gauna 417 mg fosforo, be kitų naudos sveikatai. Be vitamino B12, kuris yra svarbus smegenų, ląstelių ir nervų sveikatai, sardinėse gausu kalcio ir vitamino D – kitos kaulus palaikančios maistinės medžiagos.

2. Moliūgų sėklos

Tamborillo teigia, kad 30 gramų moliūgų sėklų yra 332 mg fosforo kartu su augaliniais baltymais, riebalais, skaidulomis ir dideliu kiekiu magnio.

3. Vištiena
Viename puodelyje supjaustytos vištienos yra 304 mg fosforo, taip pat aukštos kokybės baltymų ir sočiųjų riebalų.

4. Turkija

Tamborillo sako, kad viename puodelyje pjaustytos kalakutienos yra 298 mg fosforo, taip pat naudinga gauti liesų baltymų.

5. Lašiša

Kiekviename 85 g lašišos yra 214 mg fosforo. Tamborillo teigia, kad lašiša yra daugiafunkcinis mitybos šaltinis, nes joje yra sunkiai randamų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą D ir sveikąsias omega-3 riebalus, taip pat lašišos priešuždegimines savybes. Tačiau Tamburillo rekomenduoja rinktis lašišą, kurioje mažai gyvsidabrio.

6. Jogurtas

Tamborillo teigia, kad 156 gramuose jogurto yra 212 mg fosforo, baltymų ir kalcio.

7. kiaušiniai

Suvalgę du kiaušinius galite gauti 191 mg fosforo, tai yra maždaug 30% vidutinio rekomenduojamo fosforo kiekio per dieną. Kiaušiniai taip pat yra turtingas baltymų šaltinis, juose gausu kitų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, D, E ir K, biotiną, geležį, seleną, folio rūgštį ir choliną. Tamborillo pataria valgyti kiaušinių trynius, „nes juose yra daugiausia fosforo“.