Kāda ir patiesība par to, ka ķermenis saņem pareizo ūdens daudzumu?

Kāda ir patiesība par to, ka ķermenis saņem pareizo ūdens daudzumu?

Ir zināms, ka cilvēka ķermenī vidēji ir vairāk nekā 60% ūdens, jo tas veido aptuveni divas trešdaļas smadzeņu un sirds un 83% no plaušām.

Lai gan ūdens saturs ādā tiek lēsts 64%, tas veido līdz 31% no kauliem.

Saskaņā ar Fortune Well publicēto ziņojumu, ūdens ir iesaistīts gandrīz visos procesos, kas uztur cilvēku dzīvību.

Bet cik daudz jums vajadzētu dzert katru dienu?

Uztura speciālists Kristāls Skots teica, ka ūdens palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, transportēt barības vielas, izvadīt atkritumus un toksīnus, kā arī ieeļļot locītavas un audus. Tam ir arī izšķiroša nozīme, lai saglabātu trauslo elektrolītu un šķidrumu līdzsvaru organismā.

Viņa piebilda, ka cilvēka ķermenis zaudē ūdeni, elpojot, svīstot, urinējot, kā arī pārvēršot pārtiku un dzērienus enerģijā, ja zaudētie šķidrumi netiek aizstāti, veselības stāvoklis var strauji pasliktināties.

Viņa arī turpināja, ka, neēdot pārtiku, ķermenis var turpināt kustēties pat trīs nedēļas vai ilgāk, bet bez ūdens cilvēks var nomirt jau dažu dienu laikā, jo cilvēka organismā ir daudzas sistēmas, kas ir atkarīgas no ūdens.

Viņš norādīja, ka ir izplatīts vispārējs ieteikums izdzert 8 tases ūdens dienā, kas, viņaprāt, nav nepareizi, taču tam ir nepieciešamas dažas izmaiņas.

Viņa norādīja, ka pētījumi laika gaitā noteikti ir attīstījušies, un tāpēc ieteikumi par ūdens daudzumu, kas būtu jāuzņem, atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa.

Skots arī pauda pārliecību, ka ūdens daudzums, ko vajadzētu patērēt katram indivīdam, ir atkarīgs arī no dzīves apstākļiem, piemēram, ja ir cilvēks, kurš dzīvo karstā un mitrā klimatā vai nodarbojas ar daudz fiziskām aktivitātēm, vai arī ir. ir grūtniece vai ja barojat bērnu ar krūti, viņam var būt nepieciešams lielāks ūdens daudzums dienā nekā vidēji pieaugušajam, un ir nepieciešams konsultēties ar ārstu par atbilstošu dzeramo daudzumu dienā.

Viņa skaidroja, ka Nacionālā zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmija iesaka vidēji dienā patērēt aptuveni 3.5 litrus ūdens vīriešiem un aptuveni 2.5 litrus sievietēm, bet pārējo daudzumu var papildināt ar pārtiku.

Brīdinājumi..

Vissvarīgākais ir tas, ka ārsts uzsvēra, ka pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt stāvokli, ko sauc par hiponatriēmiju.

Viņa piebilda, ka tā ir reta slimība, taču tā notiek, kad ūdens daudzums uzturā nomāc nieres, tāpēc tās nespēj sekot līdzi dabiskajam filtrācijas ātrumam.

Pēc tam nātrija saturs asinīs kļūst bīstami zems un izraisa šūnu pietūkumu.

Persona var būt pakļauta arī dažiem veselības stāvokļiem, piemēram, nieru mazspējai un sastrēguma sirds mazspējai, kas var ietekmēt dažus sportistus, ja viņi pēc treniņa neaizstāj elektrolītus.

Bet lielākajai daļai lielākā problēma ir nepietiekama ūdens uzņemšana, skaidrojot, ka labākais rādītājs būs urīna krāsa. Ja tualetes ūdens krāsa pēc urinēšanas ir gaiši dzeltena vai caurspīdīga, tas nozīmē, ka krāsa ir zeltaina. Tumši dzeltens vai dzintara krāsas urīns ir zīme, ka ķermenim nepieciešams šķidrums.

Galvassāpes, migrēna, slikts miegs, aizcietējums, reibonis un apjukuma sajūta var būt arī dehidratācijas simptomi.

Svarīgi padomi

Jāatzīmē, ka Skots ieteica dažus noderīgus padomus, lai mudinātu dzert ūdeni, piemēram, mēģinot pievienot augļu šķēles, lai pievienotu tam aromātu.

Varat arī izmantot mazākas ūdens pudeles un uzpildīt tās, nevis visu dienu pildīt lielu krūzi, ko var būt grūti pārvarēt.

Viņa arī iesaka sadalīt dienu vienādos periodos un katram periodam izvirzīt nelielu mērķi, uzturēt pastāvīgu ūdens plūsmu, nevis mēģināt norīt ieteikto daudzumu uzreiz.

Zivju mīlas horoskops 2024. gadam