Šie ēdieni dod jums enerģiju un novērš slimības

Šie ēdieni dod jums enerģiju un novērš slimības

Pētījumi liecina, ka veselīgs uzturs var samazināt augsta asinsspiediena, sirds slimību, diabēta un dažu vēža veidu risku. Saskaņā ar Hārvardas publicēto ziņojumu, tādi uztura modeļi kā DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diēta un Vidusjūras diēta, kas galvenokārt ir augu izcelsmes, ir parādījuši ievērojamus ieguvumus veselībai un samazinājuši hroniskas slimības.

Ir arī daži pārtikas produkti, kurus var atšķirt pēc to brīnumainajām priekšrocībām, ko var raksturot kā “superfoods”, jo tie satur ļoti svarīgas uzturvielas, kas var dot organismam nepieciešamo enerģiju, kā arī veicināt veselīgu ēšanas paradumu, kas pasargā no hroniskas slimības.

Superēdienu saraksts

Ogas: Ogās ir daudz šķiedrvielu, tās ir dabiski saldas, un to bagātīgās krāsas nozīmē, ka tajās ir daudz antioksidantu un barības vielu, kas cīnās pret slimībām.

Zivis: Zivis ir labs olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avots, kas palīdz novērst sirds slimības.

Lapu zaļumi: tumši lapu zaļumi ir labs A vitamīna, C vitamīna un kalcija avots, kā arī vairākas fitoķīmiskas vielas (augu ražotas ķīmiskas vielas, kurām ir pozitīva ietekme uz veselību). Tas uzturā pievieno atbilstošu šķiedrvielu daudzumu.

Rieksti: Riekstu sarakstā ir lazdu rieksti, valrieksti, mandeles un pekanrieksti. Tie ir labi augu olbaltumvielu avoti. Tie satur arī mononepiesātinātos taukus, kas var būt faktors, kas samazina sirds slimību risku.

Olīveļļa: Olīveļļa ir labs E vitamīna, polifenolu un mononepiesātināto taukskābju avots, kas palīdz samazināt sirds slimību risku.

Veseli graudi: Veseli graudi ir labs šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots, un tie satur arī daudzus B vitamīnus, minerālvielas un fitoelementus. Ir pierādīts, ka tas pazemina holesterīna līmeni un aizsargā pret sirds slimībām un diabētu.

Jogurts: Jogurts ir labs kalcija un olbaltumvielu avots, un tajā ir arī probiotikas jeb “labās baktērijas”, kas aizsargā organismu no citām, kaitīgākām baktērijām.

Krustziežu dārzeņi: Tajos ietilpst brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti un zaļumi. Tie ir lielisks šķiedrvielu, vitamīnu un fitoķīmisko vielu, tostarp indola, tiocianāta un nitrila, avots, kas var nodrošināt aizsardzību pret dažiem vēža veidiem.

Pākšaugi: Tajos ietilpst nieres, melnie, sarkanie un aunazirņi, kā arī sojas pupiņas un zirņi. Pākšaugi ir lielisks šķiedrvielu, folātu un augu olbaltumvielu avots. Pētījumi liecina, ka tie var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.

Tomāti: tajos ir daudz C vitamīna un likopēna, kas samazina prostatas vēža risku

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam