Labākais laiks vingrošanai vīriešiem un sievietēm

Labākais laiks vingrošanai vīriešiem un sievietēm

Jautājums par labāko diennakts laiku vingrošanai ir bijis jau ilgu laiku, un tagad atbilde nāk saistībā ar jauna pētījuma rezultātiem, norādot, ka tas atšķiras atkarībā no dzimuma. Saskaņā ar New Atlas, atsaucoties uz Frontiers in Physiology, pētnieku komanda atklāja, ka vakara aerobā vingrošana vīriešiem bija efektīvāka nekā rīta rutīna, savukārt sieviešu rezultāti bija atšķirīgi, un dažādi veselības rezultāti uzlabojās ar dažādiem vingrinājumu laikiem.

Pētījumā norādīts, ka ir daudz zinātnisku darbu, kas pēta dienas laika ietekmi uz vingrinājumu efektivitāti, un rezultāti pilnībā atšķiras.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir vingrošana tieši pirms gulētiešanas vai no rīta, pēcpusdienā vai agrā vakarā, katram laikam ir priekšrocības un trūkumi, un rezultāti un ieguvumi var atšķirties atkarībā no vingrinājuma veida un vēlamā rezultāta, neatkarīgi no tā, vai personas mērķis ir piemēram, atbrīvoties no taukiem vai veidot muskuļus.

Interesanti rezultāti

Jaunajā pētījumā Ņujorkas Skidmoras koledžas pētnieki nolēma izpētīt vingrošanas ietekmi dažādos dienas laikos, īpašu uzmanību pievēršot atšķirībām starp vīriešiem un sievietēm. Rezultāti bija interesanti, norādot, ka vīriešiem vislabākā iespēja bija vakara vingrošana, savukārt sievietēm laiks ir atkarīgs no fizisko vingrinājumu mērķa.

Savukārt pētījuma vadošais pētnieks Dr. Pols Arseiro teica, ka pirmo reizi tika atklāts, ka "sievietēm vingrinājumi no rīta palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu un paaugstinātu asinsspiedienu, savukārt vakara vingrinājumi sievietēm palielina ķermeņa augšdaļu. muskuļu spēks.” izturību, garastāvokļa uzlabošanos un sāta sajūtu.

Viņš piebilda: "Vīriešiem vakara vingrinājumi samazina augstu asinsspiedienu un samazina sirds slimību un noguruma risku, papildus sadedzinot vairāk tauku, salīdzinot ar vingrošanu no rīta."

Pieaugšanas apmācības programma

Eksperimentā piedalījās 27 sievietes un 20 vīrieši, kuri veica 12 nedēļu vingrojumu programmu, ko īpaši izstrādājusi pētnieku komanda ar nosaukumu RISE. Dalībnieki trenējās profesionāla uzraudzībā 60 minūšu sesijās četras dienas nedēļā, katru dienu koncentrējoties uz pretestību, intervāla sprintiem, stiepšanās vai izturības treniņiem. Vienīgā atšķirība bija, vai viņi vingroja no pulksten 6:30 līdz 8:30 vai no 6:8 līdz XNUMX:XNUMX, un viņi visi ievēroja precīzu ēdienreižu plānu.

Visi dalībnieki bija vecumā no 25 līdz 55 gadiem un bija veseli, ar normālu svaru un ļoti aktīvu dzīvesveidu. Eksperimenta sākumā dalībnieki tika novērtēti pēc spēka, muskuļu izturības, lokanības, līdzsvara, ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas spēka un lēkšanas spējas. Pirms un pēc eksperimenta tika salīdzināti citi veselības rādītāji, piemēram, asinsspiediens, artēriju stīvums, elpošanas apmaiņas attiecība, ķermeņa tauku sadalījums un procentuālais daudzums, kā arī asins biomarķieri, kā arī aptaujas par garastāvokli un sāta sajūtu ar pārtiku.

Vēdera un augšstilbu tauki

Lai gan izmēģinājuma laikā visu dalībnieku veselība un sniegums uzlabojās, neatkarīgi no diennakts laika, kad viņi vingroja, dažos pasākumos bija vērojamas atšķirības uzlabojumu pakāpē. Pētījumā atklājās, ka visām pētījumā iesaistītajām sievietēm bija samazināts vēdera un augšstilbu tauku daudzums un kopējais ķermeņa tauku daudzums, kā arī pazemināts asinsspiediens, bet rīta vingrošanas grupa uzrādīja lielāku uzlabošanos.

Vīriešu holesterīns

Interesanti, ka vīriešiem, kuri vingroja tikai vakarā, uzlabojās holesterīna līmenis, asinsspiediens, elpošanas apmaiņas attiecība un ogļhidrātu oksidēšanās.

Lai gan pētnieku komanda teica, ka pētījums varētu palīdzēt katrai personai noteikt, kurā diennakts laikā viņiem vajadzētu vingrot, pamatojoties uz veidu un mērķi, atzīmējot, ka vingrošana kopumā jebkurā laikā un regulāri palīdz uzlabot vispārējo veselību.