Pārtika, kas stiprina atmiņu

Cilvēks bieži vēlas, lai viņam būtu datora atmiņa, tāpēc viņš neko neaizmirst un nepazaudē no redzesloka

Bet tas nav iespējams

Tomēr cilvēks var ķerties pie dažiem pārtikas produktiem, kas palīdz stiprināt atmiņu un uzturēt smadzeņu veselību.Ēdot veselīgu pārtiku kopumā, samazinās vairāku slimību risks, piemēram, diabēts, augsts asinsspiediens, sirds slimības un vienmēr vesels prāts ar veselu ķermeni. .

Kādi ir šie ēdieni?

salāti, kas satur veselīgu olīveļļu, riekstus un veselus graudus; Tie satur lielu daudzumu E vitamīna, kas ir viens no antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt nervu šūnas

zivis; Piemēram, lasis, skumbrija, tuncis un citas zivis, kas bagātas ar veselīgām omega-3 taukskābēm.

 

tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi; Tie ir labi E vitamīna un folskābes avoti, kas aizsargā smadzenes.

avokado; Tas ir svarīgs avots, kas bagāts ar E vitamīnu, kas palīdz samazināt Alcheimera slimības risku, un tas ir svarīgs mononepiesātināto tauku, piemēram, omega 3 un omega 6, avots, kā arī labs kālija un K vitamīna avots.

saulespuķu sēklas; Tie ir labs E vitamīna avots, un 30 gramos no tiem ir 30% no ieteicamajām ikdienas kalorijām.

Zemesrieksti un zemesriekstu sviests satur labu daļu veselīgu tauku, kas uztur gan sirdi, gan smadzenes veselīgu.

Ogas, mellenes un zemenes ir citi veidi, kas palīdz stiprināt atmiņu, jo satur antioksidantus.

Veseli graudi ir bagāti ar šķiedrvielām. pākšaugi; Tie ir bagātīgs folijskābes avots, kas ir svarīgs atmiņas stiprināšanai. ziedkāposti; Tas ir bagāts ar kalciju, C vitamīnu, B vitamīnu, beta karotīnu, dzelzi, šķiedrvielām un K vitamīnu, kas visi aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, uztur labu asinsriti un izvada smagos metālus, kas var bojāt smadzenes.

Čia sēklas satur omega-3 taukskābes, šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Čia sēklas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, kā arī satur daudz antioksidantu.

Tumšā šokolāde satur flavonolus, kas uzlabo asinsvadu darbību, tādējādi uzlabojot kognitīvās funkcijas un atmiņu, kā arī uzlabo garastāvokli, kā arī var mazināt sāpes.

Rieksti, piemēram, valrieksti un mandeles, ir svarīgi smadzeņu un nervu sistēmas veselībai, un tie ir labs omega-3, omega-6, veselīgu taukskābju, B6 vitamīna un E vitamīna avots.