Atceroties vingrinājumus, lai saglabātu smadzenes

Atceroties vingrinājumus, lai saglabātu smadzenes

Regulāru atmiņas vingrinājumu veikšana ir galvenais, lai stiprinātu smadzenes, it īpaši, ja cilvēks vēlas vēlāk novērst atmiņas problēmas, taču atmiņas stiprums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs.

Slavenā amerikāņu neirozinātniece un ārste Tara Svarta Pepera (Tara Swart Pepper) rakstā, kas publicēts amerikāņu CNBC vietnē, saka, ka cilvēkus ar izcilām atmiņas prasmēm vienu no otra atšķir tas, ka ir cilvēki, kuriem ir spēcīga darba atmiņa, tas ir, spēja saglabāt informāciju, tiklīdz tā ir apgūta, un citi, kuriem ir laba atmiņa.Ilgtermiņa ir spēja atcerēties informāciju vairāk nekā dienu pēc tās iegaumēšanas, kas liecina, ka reti kuram cilvēkam ir laba abu veidu atmiņa, īpaši nepraktizējot vingrinājumus, lai to aktivizētu.

Dr. Pepers, kurš pasniedz Masačūsetsas Tehnoloģiju institūtā un grāmatas “Avots: Visuma noslēpumi, smadzeņu zinātne” autors, piedāvā divus vienkāršus smadzeņu vingrinājumus, kurus var veikt katru dienu, lai uzlabotu darba un ilgtermiņa atmiņu. :

1. Sadalījums, lai uzlabotu darba atmiņu

Gara, nejauša un sarežģīta informācija tiek sadalīta mazākos gabalos. Piemēram, ja persona redz skaitli, piemēram, “3-3-2-1-6-7”, viņš to var sadalīt “33”, “21” un “67”. Nozīmīgas nozīmes piešķiršana šiem skaitļiem var arī palīdzēt: “33 gadi, mājas numurs 21 un mana tēva dzimšanas diena 67 gados.”

Segmentācija ir lieliska arī prezentācijām. Ja persona ir noraizējusies par dažu vārdu vai teikumu aizmiršanu, viņš var izveidot sarakstu ar galvenajiem terminiem un frāzēm, kas viņam ir jāuzskaita, un atkārtot tos skaļi vairākas reizes, lai tos ieliktu prātā kā ceļvedi.

Smadzeņu vingrinājumi: tuvākā un mīļākā tālruņa numurus iegūst, sadalot tos mazākos komponentos, nevis paļaujoties tikai uz tālrunī iepriekš reģistrētu kontaktu sarakstu. Tad cilvēks pārbauda, ​​cik ilgi viņš to var glabāt.

2. Kosmosa atkārtošana, lai uzlabotu ilgtermiņa atmiņu

Šī metode ir vērsta uz atmiņas uzlabošanu arvien ilgākā laika periodā.

Ja cilvēks vēlas atcerēties kādu informāciju, viņai tā uzreiz pēc uzzināšanas vairākas reizes jāpasaka skaļi. Tad viņš dara to pašu pēc dažām stundām, tad nākamajā dienā, tad nākamajā nedēļā.

Ja cilvēkam šķiet, ka viņš ir sācis aizmirst informāciju, viņam process jāsāk no jauna.

Smadzeņu vingrošana: tiek veikta, uzrakstot nedēļas iepirkumu sarakstu. Pēc tam viņš savā prātā atkārto saraksta saturu (un, lai savā prātā vizualizētu katru no vienumiem). Tad viņš pārklāj sarakstu un atkārto to skaļi. Kad viņš nedēļas beigās dodas uz veikalu, viņš mēģina noskaidrot, cik preces viņš var atcerēties, neskatoties uz sarakstu.

3 elementi apzinātībai un ķermeņa kopšanai

Dr Pepper piebilst, ka jebkura garīgi stimulējoša darbība vairos garīgo spēku, taču ir vēl trīs vienkāršas un svarīgas darbības, kuras varat veikt, lai darbinātu smadzenes:

Exercise

Viens pētījums atklāja, ka kognitīvās funkcijas samazināšanās ir gandrīz divas reizes biežāka neaktīvo pieaugušo vidū nekā fiziski aktīviem pieaugušajiem.

Pieaugušajiem ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas intensitātes aktivitātes nedēļā.

veselīga diēta

Jāēd daudz dažādu augu un dārzeņu, īpaši kāposti un baklažāni, un pat kafiju un tumšo šokolādi var ēst ar mēru. Pārtikai un dzērieniem, jo ​​īpaši tiem, kas satur augstu polifenolu līmeni, ir nozīmīga loma aizsardzībā pret kognitīvo funkciju samazināšanos.

Prāta un prāta attīrīšana

Mūsdienu pasaulē dzīve ir pārpildīta ar tik daudziem notikumiem, uzdevumiem un informāciju, un ir viegli justies pārņemtam ar informāciju. Bet troksni var apslāpēt, veicot personīgo inventarizāciju. Cilvēks kādu laiku var būt viens, lai padomātu par to, kas viņam ir svarīgākais, un kādas ir lietas, ko viņš var viegli atcerēties? Kas ir tās lietas, kuras viņš mēdz aizmirst? Kad viņam ir prātā šie elementi, viņš var sākt veikt apzinātas izmaiņas, lai vingrinātu prātu un iegūtu elastību, lai atcerētos, kas personai ir svarīgi, un novērstu nevajadzīgu informācijas jucekli.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam