Seši pārtikas produkti, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu

Seši pārtikas produkti, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens ir viena no veselības problēmām, ar ko cieš daudzi cilvēki visā pasaulē vairāku iemeslu dēļ, tostarp aptaukošanās, smēķēšana, ikdienas dzīves ieradumi un citi. Šī veselības problēma cita starpā palielina arī sirds un nieru slimību attīstības iespējamību.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, aptuveni 1.28 miljardi cilvēku pasaulē cieš no šīs problēmas.

Tāpēc, lai nodrošinātu labu veselību, ir nepieciešams uzturēt asinsspiedienu normālā situācijā. Saskaņā ar Klīvlendas veselības klīnikas vietni šādi pārtikas produkti palīdz pazemināt asinsspiedienu:

C vitamīnu bagāti pārtikas produkti

Tajos ietilpst saldie kartupeļi, zemenes, brokoļi, kivi un citrusaugļi, piemēram, apelsīni.

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu

Tajos ietilpst avokado, mandeles, lasis un zemesriekstu sviests.

Pārtikas produkti, kas satur daudz kālija

Kālijs palīdz pazemināt asinsspiedienu, atslābinot asinsvadu sienas un palīdzot organismam atbrīvoties no liekā nātrija. To var iegūt no kartupeļiem, burkāniem, spinātiem, tomātiem un riekstiem.

Pārtikas produkti, kas satur daudz selēna

Selēns ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt organismu no oksidatīvā stresa. Selēnu var iegūt no garneļu ēdieniem, kā arī no vistas un tītara.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar L-arginīnu

Šī viela palīdz atslābināt muskuļus, un pētījumi liecina, ka tā var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Šī viela ir atrodama mājputnu gaļā, riekstos un piena produktos, piemēram, pienā un jogurtā.

Pārtika, kas bagāta ar kalciju

Katru dienu ēdot 1000-1500 miligramus kalcija, var uzlaboties asinsspiediens. Šo daudzumu var iegūt no tumšiem lapu dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, žāvētām pupiņām un zirņiem.