Kā palīdzēt savam prātam dziļi aizmigt?

Kā palīdzēt savam prātam dziļi aizmigt?

Bezmiegs var rasties dažādu iemeslu dēļ, no kuriem galvenais ir trauksme, kas ir viens no biežākajiem hroniska slikta miega cēloņiem. Ja prāts uzbur domu pudurus, kad cilvēks noliek galvu uz spilvena, nav brīnums, ka viņam ir grūtības aizmigt.

Saskaņā ar SciTecDaily teikto, trauksme pirmām kārtām ir jānovērš no miega zagšanas, jo lielāka iespēja, ka cilvēkam izdosies viegli un kvalitatīvi pārslēgt savu prātu uz miega fāzi, ja viņš saprot, ka tas ir bezmiega cēlonis.

Atkārtota uzvedība, piemēram, uztraukšanās naktī, kļūst par ieradumiem. Prāts nogurst no bezmiega, ja cilvēks daudzas naktis pavada nomodā, jo uztraucas par problēmām vai grūtībām. Tāpat kā ir nepieciešams laiks, lai smadzenēs izveidotu neironu ceļus, atkārtojot, ir vajadzīgs laiks, lai ignorētu vecos ceļus un izveidotu jaunus, vēlamos ceļus.

Šie padomi var palīdzēt jums aizmigt, taču tie nesniedz tūlītējus rezultātus. Jums jābūt pacietīgam un neatlaidīgam tās īstenošanā, līdz tas kļūst pieradis. Kad būs izveidoti jauni neironu savienojumi, katru nakti būs vieglāk aizmigt.

1- Relaksācijas rutīna

Trauksme palielinās, kad cilvēks iet gulēt, jo viņš cer palikt nomodā. Tā parasti notiek. Tāpēc, tā kā stress neļauj cilvēkam nomodā, kad viņi vēlas gulēt, pēdējā lieta, ko viņi vēlas, ir trauksme.

Var ievērot rutīnu, lai mācītu prātam un ķermenim atpūsties, tuvojoties gulētiešanas laikam, nevis palielināt stresu un bezmiegu. Katru vakaru pieņemot līdzīgus ieradumus, viņš noskaņosies pārslogot prātu ar idejām un atpūtu.

Relaksācijas rutīna var ietvert nomierinošas lavandas ēteriskās eļļas uzklāšanu karstā vannā stundu pirms gulētiešanas un pēc tam nomierināšanos un lasīšanu, klusas mūzikas klausīšanos vai rakstīšanu relaksējošā dienasgrāmatā agri vakarā.

2- Samaziniet savas cerības

Ja jūs plānojat attīstīt bezmiegu, jūsu trauksme palielināsies. Cilvēki, kuriem ir grūti aizmigt, nereti sev saka, ka, ejot gulēt, uzreiz jāiemieg, iedomājoties, ka problēmu var atrisināt ar spēku, taču šādi rīkojoties, rodas pretestība un spriedze.

Eksperti iesaka tā vietā, lai piespiestu sevi gulēt, iedomājieties, ka atpūšaties un izbaudīsit mierīgas domas. Pozīcijas maiņa palīdzēs jums apiet vecos nervu ceļus smadzenēs un atbrīvot vietu jaunajam miega ieradumam.

3 - mierīgas bailes

Ja, mēģinot aizmigt, palielinās stress, atcerieties, ka bažām nav pamata un ka problēmu pārvarēšanai nav jēgas un tas nepalīdzēs. Tā vietā varat apsvērt grūtības, kas ietilpst vienā no divām kategorijām. :

1. Problēmas var mainīt ar pozitīvu rīcību.

2. Izaicinājumi, ar kuriem jūs saskaraties, ka ar tiem neko nevar darīt, vismaz šobrīd.

Tādējādi jūs varat mainīt trauksmes cēloni un novērst grūtības vai pieņemt, ka nevarat veikt izmaiņas un jums ir jāpieņem situācija. Jebkurā gadījumā jums nav iemesla uztraukties.

4- Palēnini savas domas

Nervu sistēmas nomierināšanu, gatavojoties miegam, var veikt maigi un apzināti. Kad esat gultā, ļaujiet domām parādīties un atzīstiet tās. Un, kad to pamanāt, iedomājieties, ka tas samazinās, peld vai pazūd. Izmantojiet savas smadzenes, lai vizualizētu to nozīmes samazināšanos.

Sākumā vingrinājums var nebūt viegls, bet neatlaidība tā praksē dos pozitīvus rezultātus. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad domas plūst kā pašsaruna. Baiļu samazināšana vai mainīšana, lai tās padarītu smieklīgas; Piemēram, ja tas izklausās pēc stingra multfilmas varoņa, tas zaudēs savu nozīmi un pazudīs.

5- Koncentrējieties uz ķermeni

Var koncentrēties uz fizisko pieredzi, nevis uz garīgo troksni, domājot par ķermeni, sākot ar pēdām un iedomājoties, ka muskuļi atslābinās. Viņš turpina lēnām koncentrēties uz galvas augšdaļu, vienlaikus izsekojot elpu. Uztraukumam nebūs vietas, un drīz viņš jutīsies miegains.