Kāds ir labākais risinājums katrai ādas problēmai?

Pārtrauciet vienoties par ziedēm un pārejiet no zālēm uz pārtiku, jo jūsu pārtika ir jūsu zāles, jo jūsu ādas barošanā ir risinājums visām problēmām, no kurām jūs varat ciest.

Lai novērstu līniju un grumbu veidošanos

Gumbu un grumbu parādīšanās novēršana ir būtisks veids, kā pēc iespējas ilgāk saglabāt jauneklīgu izskatu, un šajā gadījumā galvenā uzmanība jāpievērš divām pārtikas produktu grupām, kurām jābūt pieejamai visās mūsu ēdienreizēs:

• Olbaltumvielas:

Ir zināms, ka kolagēns un elastīns ir divu veidu olbaltumvielas, ko mūsu āda ražo, lai saglabātu savu tvirtumu un elastību, un, mums novecojot, ādas spēja ražot šīs vielas samazinās, kā rezultātā parādās grumbiņas.

Jaunākie pētījumi liecina, ka, ēdot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, mūsu āda tiek nodrošināta ar aminoskābju grupu, kas palīdz tai ražot vairāk kolagēna un elastīna, un proteīnu trūkums paātrina ādas novecošanās mehānismu. Tāpēc ir nepieciešams rūpēties par olbaltumvielu ēšanu visās mūsu ikdienas ēdienreizēs, un mēs tos parasti atrodam zivīs, vistas gaļā, olās, sojas pupās, dārzeņos un riekstos.

• Antioksidanti:

Mūsu āda ir pastāvīgi pakļauta brīvo radikāļu agresijai, ko izraisa saules gaisma, piesārņojums, smēķēšana... Šie radikāļi noārda kolagēnu un elastīnu, kas atrodas mūsu ādā, izraisot agrīnas novecošanās pazīmes.

Pētījumi liecina, ka koncentrēšanās uz antioksidantiem palīdz neitralizēt brīvos radikāļus. Tāpēc ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu (citronu, kivi, spinātiem, sarkanajiem pipariem), E vitamīnu (augu eļļas, mandeles, saulespuķu sēklas), flavonoīdus (brokoļus, zemenes, vīnogas, pētersīļus), papildus pieejama kurkuma un likopēns.tomātos.
Lai iegūtu antioksidantu priekšrocības, ir jāpievērš uzmanība ēdiena gatavošanai, jo C vitamīns ir ļoti jutīgs pret karstumu, kas zaudē savu iedarbību, tāpēc ar to bagātos augļus un dārzeņus ieteicams ēst neapstrādātus. Brokoļos esošās uzturvielas saglabā savu spēku tikai tad, ja tos tvaicē, un tomātos esošais likopēns palielina to iedarbīgumu, kad tos vāra.

Olīveļļai ir efektīva loma novecošanās izpausmju aizkavēšanā, ja to pievieno iestādēm, ar nosacījumu, ka tā tiek turēta tumšos traukos un pirms ēšanas netiek pakļauta karstumam.

• Samaziniet uzņemšanu:

Saldumi, baltmaize, bezalkoholiskie dzērieni, rīsi, makaroni, saldējums...šie pārtikas produkti ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, izraisot kolagēna šķiedru bojājumus un paātrinot agrīnu grumbu parādīšanos.

Lai novērstu pinnes:

Pinnes novēršana ir tieši saistīta ar mūsu uzturu, un to veic, koncentrējoties uz šādu produktu ēšanu:

• Šķiedra:

Pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas asinīs noved pie hormonālo sekrēciju nelīdzsvarotības, kas ir atbildīgas par ādas izdalītā taukainā slāņa veidošanos, lai mitrinātu tās virsmu un aizsargātu sevi. Pārmērīgi izdalījumi noved pie ādas poru aizvēršanas un izraisa pinnes. Tāpēc šajā sakarā ir ieteicams samazināt tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kuriem ir pievienots cukurs un rafinēta ciete, un aizstāt tos ar šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem, artišokiem un auzām.

• Cinks:

Testi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri cieš no pinnēm, cieš arī no zema šī minerāla līmeņa. Cinkam ir pretiekaisuma loma un tas palīdz novērst pinnes. Tas galvenokārt atrodams austerēs, teļa gaļā un Indijas riekstos.

• Samaziniet uzņemšanu:

Govs piens, ja jums ir nosliece uz pinnēm. Pētījumi liecina, ka piens kopumā un jo īpaši govs piens satur hormonus, kas var izraisīt pūtītes.

Lai novērstu sausu ādu:

Sausai ādai nepieciešama īpaša piesardzība, jo tajā nav mitrinošu elementu. Nodrošiniet viņai vajadzību pēc hidratācijas šajā jomā, koncentrējoties uz šādu uzturvielu ēšanu:

• Omega-3 taukskābes:

Pētījumi liecina, ka veselīgas ādas noslēpums ir hidratācijas ātruma uzturēšana, ko nodrošina tauku membrānas, kas ieskauj tās šūnas. Tomēr novecošana vienmēr ir saistīta ar šo tauku, kas ir atbildīgi par ādas mirdzumu, īpatsvara samazināšanos, un tā uzlabošanās notiek, ēdot treknajās zivīs un riekstos pieejamās taukskābes.

• Probiotikas un prebiotikas:

Probiotikas ir labvēlīgo baktēriju veidi, kas atrodas mūsu zarnās, savukārt prebiotikas ir cietes veidi, kas baro šīs baktērijas. Pētījumi liecina, ka šīs labās baktērijas uzlabo mūsu ādas kvalitāti un samazina tās jutīgumu pret ārēju agresiju, un tās atrodamas pienā un sojas pupās.Kas attiecas uz prebiotikām, tās varam iegūt, ēdot sīpolus, ķiplokus un sparģeļus.

• Samaziniet uzņemšanu:

Kafija, jo pilda diurētiskā līdzekļa lomu, kas liek mūsu organismam zaudēt šķidrumu un palielina ādas sausumu. Galvenā uzmanība jāpievērš ūdens, sulu un augu uzlējumu ēšanai, kas uztur ķermeņa un ādas mitrināšanu no iekšpuses.

Lai novērstu nedzīvas ādas parādīšanos:

Ādas mirdzuma saglabāšana ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp no uztura faktora, kas liek mums koncentrēties uz šādiem elementiem:

• A vitamīns:

Šim vitamīnam ir galvenā loma šūnu atjaunošanas mehānismā un ādas jauneklības saglabāšanā. Lai nodrošinātu savas vajadzības, ieteicams ēst dzeltenus un oranžus augļus un dārzeņus, jo tie ir bagāti ar beta-karotīnu, ko mūsu ķermenis pārvērš antioksidantos.

• Polifenoli:

Mūsu ādā ir ļoti plāni asinsvadi, kas ir atbildīgi par skābekļa un barības vielu piegādi tai. Un, kad šie asinsvadi ir spēcīgi un plaši, mūsu āda saņem vajadzību pēc skābekļa un barības vielām, tāpēc tā izskatās gaišāka. Polifenoli, kas atrodami tumšajā šokolādē, vīnogās un ogās, palīdz paplašināt šīs mazās artērijas, tādējādi saglabājot ādu mirdzošu.

• Samaziniet uzņemšanu:

Kartupeļi un ātrās uzkodas, kas satur taukus, aktivizē brīvo radikāļu veidošanos un paātrina ādas novecošanās procesu.